午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁

上班族因为工作，中午经常守着公司。对于需要午休的人来说，如何才能在公司睡个好午觉？让我们和Liangmei.com互相了解一下.

午饭后睡午觉是很多人的生活习惯。上班族为下午的工作“补充能量”，而退休人员则“振奋精神”。日前，一项研究表明，小时中，饭前小睡半小时比饭后小睡两小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作和学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前——饭前小睡一会儿。

为什么有人午睡后会头晕？这是因为饭后血液流入胃肠道，导致流向大脑和四肢的血液相对减少。大脑和四肢得不到足够的氧气和营养供给，乳酸等代谢产物无法及时排出。醒来后会感到头晕，四肢无力，全身无力。民间有句话叫‘吃完就睡，肠子就搁在背上’。尤其是上班族，经常伏案午睡，压迫胸部，影响呼吸，加重大脑缺氧程度，造成生理性暂时性‘脑贫血’。与此同时，大脑与胃和肠道‘竞争’血液，往往会导致一个东西丢失另一个东西，导致消化系统和神经系统无法充分工作。

饭后午睡时，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官，与大脑争夺血液。此时有诱发脑栓塞的危险。因此，体重超过标准体重20%的人、血压极低的人、血液循环系统严重紊乱的人，特别是经常因脑血管疾病而头晕的人，应尽量避免饭后午睡。

如果条件允许，可以在下班或放学后吃点水果或喝点牛奶和热汤，然后‘睡个午觉’，再起来吃午饭。这样可以更有效的消除疲劳，让食物得到充分的消化吸收。肠胃功能不好的人要特别注意饭后不要睡觉。对于不想改变睡眠习惯的人，可以在饭后做一些轻微的活动，散散步，揉揉肚子，大概10~20分钟，然后就可以踏踏实实地‘高枕无忧’了。忙碌的上班族，如果中午饭前午睡时间不够，可以仰躺在椅子上闭目片刻，尽量放松腰带，让大脑和胃得到充分的休息。需要注意的是，午睡时间应控制在15至30分钟以内，最长时间应在1小时以内。否则，如果超过这个限度，不仅很难从浅睡眠中醒来进入深度睡眠，而且醒来时还会有轻微的头痛或全身无力。

经常午睡的人是上班族。由于他们在一家公司上班，睡眠环境和条件无法保证。所以中午你会在办公室看到各种睡姿，这些睡姿会决定你醒来后的精神状态。

趴着睡是最常见的午睡姿势，但不是最健康的。经常趴着睡觉可能会有三种后果：

1、影响头部供血：

伏案午睡会使头部供血减少，使人醒来时出现脑缺血缺氧症状，如头晕、眼花、耳鸣等。时间长了，还会造成脊柱变形，腰肌劳损。

2、睡不踏实：

这种姿势不能完全放松身体。身体的一些肌肉群、汗腺、皮肤仍然处于紧张状态，导致睡觉后不仅没有精力充沛的感觉，反而更加疲惫。

3、压迫眼球：

有些人用手当枕头，趴在桌子上打盹，会压迫眼球，压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。

建议：如果真的需要趴着睡，专家建议，最好用枕头或抱枕把头和脸抬高，这样腰部就不会弯曲太多，或者双手放在额头上作为支点，减轻脸部或眼睛的压力。

推荐两种健康姿势：

1.仰卧在椅子上睡觉：这种姿势避免了眼球的压迫，减轻了颈椎和腰椎的压力，使呼吸更加顺畅。如果你用这种睡眠

2.靠墙睡觉：注意不要直接接触墙壁，因为墙壁的冰冷会对人体造成伤害，很可能诱发一些感冒症状。可以用眼罩，随时随地扣着头睡觉。

午觉睡多久最好？

目前，一些公司中午会留出一些时间给员工吃饭和午睡。这些时间由他们支配，所以午睡的时间有长有短。我们来看看不同时间午睡对身体的影响。

10-20分钟：恢复警觉的最佳时间

30分钟：这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟：这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆（如：人名、文字）。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。

90分钟：这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM），并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆（如：骑车、弹钢琴）和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。

总而言之，对于上班族而言，最佳的午觉时间是不超过30分钟，有相关研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。

该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。

有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。

"休息，是为了走更远的路"，最能说明小睡片刻的神奇力量。

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