现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

缓解压力的方式不是一成不变的，可以因时、因地、因人而变，但有一个普遍规律，那就是彻底放松自己的身心。呼吸、放松和测试被证明是非常有效的放松方法。我们有不同的放松方式，然后选择最适合自己的作为自己的减压方式。下面就用两个美妆网来看看吧。

怎么缓解身体的压力？有哪些缓解压力的方法？

一、呼吸法

呼吸是我们最重要的功能，但我们对它知之甚少，我们的呼吸方法也常常不正确。在日常生活中，人的呼吸是随机的、无规律的。很多人的呼吸是浅、短、不规律的，违背了人体呼吸系统的自然节律。这样身体就无法吸收足够的宇宙能量，神经系统也慢慢受到影响。内分泌系统无fazheng 常运转，一个人的身体状况在一定程度上取决于呼吸的规律性。可以说，呼吸方式能高度反映人的情绪和情感。当我们心烦意乱时，如悲伤、沮丧、挫折等。我们的呼吸变得缓慢而不规律。当你紧张和生气时，呼吸变得急促和混乱。因此，稳定的呼吸可以帮助人们摆脱压力和焦虑，还可以改善焦虑、抑郁和失眠等症状。

二、腿部的放松法

先把脚伸直抬高，离开地面，脚尽量放低，这样会让小腿的肌肉感到紧张。10秒钟后，慢慢把脚放在地上。然后伸直双脚，抬离地面。这一次，在回到地面之前，把你的脚掌向上勾10秒钟。肌肉放松法的任何一部分的练习都需要重复两次才能达到理想的效果，而且必须完成一部分的练习才能进行下一部分的练习。用心做一部分练习就好了，不然很难集中注意力。最后需要指出的是，我们在做肌肉紧张的练习时，不要用力过猛，让自己感到不适，这违背了放松练习的初衷。所以练习的时候，适度用力就够了。

三、颈部的放松法

颈部练习可以分为两部分。首先是后颈部肌肉的紧绷程度。尽可能向后倾斜你的头，使后颈部的肌肉紧张10秒钟，然后让你的头慢慢回到正常、中间和自然的位置，使后颈部

逐渐放松肌肉。其次，是前颈部肌肉的紧绷程度。尽量使头垂向胸部，下颌尽量靠近胸部，保持这种紧张状态10秒钟，然后慢慢将头抬起至正常、居中、自然的位置，用心感受放松的感觉，持续10秒钟左右，重复前后颈部紧绷的过程。

温馨提醒，压力不可怕。只要你找到适当的放松方式，压力就会消失。不同的减压方式效果因人而异，适合自己的才是最好的。

心态篇

之一：放慢说话的速度

也许你的办公桌上每天都堆满了要看的文件，你的右手在接电话，你的左手要翻看材料。你要和各种各样的人打交道，说各种各样的话。那么你一定要记得保持乐观的心态，放慢速度。

之二：不要太严肃

你不妨和你的朋友讲一个小笑话。大家都笑了，气氛变得活跃，你也放松了。事实上，笑不仅可以缓解紧张情绪，还可以增强人体的免疫力。

之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

也许老板会说，你不能这样，也不能那样。其实你有很多优点，只是老板没有发现。

之四：一次只担心一件事情

女性往往比男性更焦虑。哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期6周的研究，发现女性比男性更容易感受到压力，因为她们更体贴。她会考虑她的工作，她的体重，每个家庭成员的健康等等。

之五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的都忘了。在工作间隙，你也可以花20分钟放松，只关注你周围的一切，比如你看到的、听到的、感觉到的、闻到的等等。不管你的工作。

之六：说出或写出来你的担忧

写日记或者和朋友倾诉，至少你不会感到孤独无助。美国医学专家曾经把一些患有风湿性关节炎或哮喘的人分成几组，一组敷衍地记录下他们每天做的事情。另一组被要求每天认真写日记，包括他们的恐惧和痛苦。结果，研究人员发现，后一组人很少会因为生病而感到担心和焦虑。

之七：不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现，经过30分钟的自行车运动后，受试者的压力水平下降了25%。去健身房，走30分钟，或者起来做一些拉伸运动。

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