50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”

说50岁以后，人会进入健康风险高发期，并不是危言耸听。诚然，过了50岁，身体各项机能开始衰退，更容易出现这样那样的健康问题。50岁了，想在健康上做好“三防三戒”，下面就用两个美国的网络来了解一下如何做到这一点。

50岁以上，想要健康长寿，做好“3防”

1. 防心血管风险

无论男女，50岁以上，都要注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况：年轻的时候注意力不集中，吃吃喝喝，抽烟喝酒，通宵达旦的担心，血压高，感觉不到冷漠，血脂高，血糖高，感觉不到冷漠。最终，它成为一个大问题，如冠心病、心肌梗塞、中风等。这些心脑血管疾病和事件其实是有因果的。不积极控制前面的三高，就不会心梗。当你过了50岁，即使平时多加注意，“三高”的风险也会比年轻时更大，出现心脑血管健康问题的风险也会大大增加。在这种情况下，你应该在日常生活中多注意“三高”的控制和健康生活方式的保持。只有这样，你才能减少心脑血管疾病的健康危害和患病风险。

50岁了，控制血压血脂血糖还来得及吗？现在控制饮食和运动还来得及吗？当然，为时未晚，虽然我们一再强调早期干预和控制对于三高控制的重要性。即使没有早期控制，从50岁开始关注三高，开始调理，保持健康的生活方式，控制饮食，加强锻炼，也不迟。关注血压、血脂和血糖水平，积极控制上升，同时保持良好的生活习惯，降低心脑血管疾病的风险，这一点非常重要。

2. 防骨质疏松风险

因为女性在45-55岁之间会经历一个明显的更年期(围绝经期)，患骨质疏松症的风险更大，患骨质疏松症的风险概率也更大。但如果男性超过50岁，不注意均衡营养，多补钙，也会有骨质疏松的风险。

骨质疏松症不仅表现在骨骼疼痛和不适，而且骨折的风险更大。对于骨质疏松的朋友来说，如果摔倒，骨折的风险会大大增加。

预防骨质疏松，一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充。建议每天补充钙不低于1000mg，补充维生素D不低于20g/天。钙可以充分补充体内流失的骨骼，而维生素D在促进钙的吸收和转化方面起着重要的作用。同时，在身体条件允许的范围内，增加晒太阳，加强锻炼，都是预防骨质疏松的措施。如果通过检查确诊有骨质疏松的朋友，在补充钙和维生素d的同时，也要在医生的指导下使用抗骨质疏松药物来改善和治疗骨质疏松。

3. 防肿瘤风险

50岁以上的人也是患癌的高危人群。胃肠道、甲状腺、肺、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等部位都是患癌的重要器官。如果想预防癌症，首先要评估自己的身体状况，根据实际情况定期进行癌症筛查。发现问题的时候，不要慌。首先你要评估是良性还是恶性，然后选择合理的方案进行治疗和控制。现在医疗条件越来越好，恶性肿瘤也不是完全治不好。早期检测和控制是肿瘤风险预防的最重要方面。

癌症筛查也要注意针对性。比如，每天吸烟20支及以上，吸烟20年以上的朋友，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查，检查肺部肿瘤风险。比如有慢性酒精中毒或乙肝、肝硬化问题的高危人群，建议每年进行腹部彩超、甲胎蛋白检查，肝功能等指标也可根据实际情况进行检查。

50岁以上想要健康长寿，注意做好“3戒”

1. 戒肥胖

有钱难买。

很多时候，身体的很多慢病问题，都有肥胖息息相关，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都与肥胖脱不了干系，很多时候，能够控制好体重，一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决，因此，很多时候，控制好体重，对于保持身体健康，也是非常重要的。

体重的控制，一定要注意健康减肥，过度的节食或者是通过泻药减肥等方式，都是不推荐的，减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了，健康的减肥，注意内脏脂肪的控制和腰围的控制，是健康减肥的重要指标，体重降低了，内脏脂肪过多的问题改善了，腰围控制下来了，才能真正的使身体健康获益。

2. 戒不良心态和情绪

千万不要小看心理因素对健康的影响，很多时候，我们的心态和心理调节好了，对于保证身体健康，是非常重要的。

焦虑、紧张、爱生气，抑郁等各种不良情绪，都会影响我们身体各方面的健康，不良的情绪影响植物神经，交感神经和副交感神经的调节出现紊乱，会影响我们从消化道到心血管，到身体免疫力等各个方面的健康。

因此，想要保证身体的健康，首先要建立良好乐观的生活态度，50岁已经到了“知天命”的年纪，虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长，但凡事想得开，能屈能伸，不为难自己，过得舒心平和，还是应该尽量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多时候，之所以出现健康问题，都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友，吸烟确实能够舒缓情绪，改善焦虑，但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康，从心血管健康到肺部健康，各个方面的长期不良影响，都是不容忽视的，如果能够戒烟，通过更健康的方式，比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑，是不是对健康就更有利呢？

影响健康的不良习惯，说来说去，还是我们常说的那些，酗酒，久坐不运动，高脂高糖高盐饮食，熬夜等等，这些方面，习惯一旦形成，往往很难改变，但长期的坏生活习惯，就会影响我们的身体健康，逐渐造成这样那样的健康问题，因此，如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整，对于身体健康的获益将是巨大的，长期的。

本文标签：