上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？

但是熬夜会对身体造成伤害，熬夜会对身体造成各种伤害：经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。自然是自主神经紊乱的症状，如感冒、肠胃感染、过敏原等。都会来找你，严重影响身体健康。也有很多夜班族容易对皮肤状况产生反应，皮肤发黄暗沉，满脸油腻。值完夜班，他们看起来老了几岁。

根据研究结果，5年不上夜班的人，患二型糖尿病的风险可增加到1.31倍。不良的生活习惯和因素也会增加患糖尿病的风险。将夜班和工作压力合二为一，风险可飙升至2.83倍！让我们和边肖知识堂一起来看看吧。

夜班会增加这些风险：

1、增加高血压风险

长期熬夜、上夜班、熬夜、睡眠不足是高血压的重要致病因素。熬夜也会大大增加突发心脑血管疾病的概率，甚至导致猝死。

2、增加神经衰弱风险

人的交感神经白天处于兴奋状态，晚上休息。上夜班或熬夜时，人的交感神经在夜间处于兴奋状态。第二天，交感神经将难以充分兴奋，使人无精打采、头晕目眩、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。

3、增加患癌风险

在世卫组织国际癌症研究机构的致癌物质名单中，熬夜(涉及扰乱昼夜节律的轮班工作)被列为2A级致癌物质。熬夜的人比睡眠正常的人更容易得癌症。以胰腺癌为例，经常上夜班、熬夜的人发病率比一般人高3倍以上。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌紊乱，免疫力下降，免疫细胞清除癌细胞的能力相应降低。

4、免疫功能失调

长期熬夜和上夜班会导致机体免疫功能紊乱，增加肾炎的风险。红斑狼疮也可能长在皮肤上，使人体处于亚健康状态。肠胃炎感冒等呼吸道疾病消化道疾病都找上门来。

如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？

虽然熬夜的危害那么多，但是对于身不由己，又要上夜班的人来说，还是无法避免的。所以下一次，小九特意为夜班工人准备了一本“夜班健康书”。希望你能在赚钱的同时好好保重身体。

1.做好熬夜前的准备

白天好好睡觉，这样晚上才能精力充沛。上夜班是一个漫长的过程，需要摄入足够的热能。但不建议晚餐高脂肪，多吃清淡营养的水果蔬菜。晚上熬夜也会导致维生素B缺乏，所以在熬夜之前，可以多补充一些维生素B含量高的食物，如绿叶蔬菜、粗粮、动物肝脏等。也可以服用维生素补充剂。

2.熬夜中如何提神

如果熬夜困了，说到提神，大家想到的是喝咖啡吗？

虽然咖啡中的咖啡因有提神作用，但研究发现，咖啡因对提高工作效率并不一定有效，即使有效，也会有短期效果。所以，想要夜班精力充沛，可以选择喝绿茶。绿茶含有许多矿物质，对人们的健康有益。如果不喜欢绿茶的味道，还可以搭配清爽的果蔬汁，既能补充大量熬夜所需的水分，又能补充维生素。

3.熬夜后的恢复

很多人下夜班回家后就睡着了，中间随便吃点东西，直到第二天要上夜班。其实这比熬夜危害更大。熬夜后要摄入充足的营养素和优质蛋白质，弥补熬夜时的营养消耗。其次，我们应该保持适度的运动，改善我们的体质，否则我们的健康会越来越差。最后，那些常年熬夜的人应该定制自己的作息时间，不断修改和适应，调整自己的作息时间

最后，我建议你不要熬夜，尽量不要熬夜。如果必须晚上工作，一定要做好以上准备，防止熬夜造成身心损伤。

赚钱不易，你上夜班吗？还在熬夜吗？

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