习惯并不一定是坏毛病 赖床的正确方式

早上起床的时候，很多人都喜欢赖在床上，尤其是周末上班族休息的时候。早上早起的时间必须推迟。在床上睡觉对每个人来说都是一个严重的问题。这肯定是个坏习惯。事实上，我们必须注意预防这种习惯。说到卧床，应该是很多朋友都有的小毛病。很多人说赖床不好，但其实这个习惯不一定是坏习惯。作为一个“沙发土豆”，你一定要正确的做好这些事情，这样才能对大家的健康有很好的预防。让我们来看看这两个网站吧！

如何正确赖床？

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先做拉伸运动，可以使身体从克制状态平稳过渡到愉快状态。建议大家主动养成用力拉伸的习惯。

做法：自然拉伸后，双手十指交叉，掌心向上放在头上，伸直和勾脚尖交替进行，四肢尽量伸展，逐渐发力，依次向左右转动，持续10-20秒左右。通过这样的一点点改进，加上一点点花腔，拉伸身体，扩胸，全身肌肉的收缩和呼吸运动就会进一步加强，你的大脑就能很快清醒。

赖床第二式：左右大扭身

大幅度的左右扭动，可以加强对背部和颈部肌肉的牵引，对预防或缓解腰腿痛、颈背部的疼痛和悲伤有积极意义。

做法：拉伸后取左侧卧位，左腿伸直，右腿屈在左腿上方，左腿尽量放在床沿，双臂水平张开，上身尽量有节奏地向右扭转10 ~ 20次，同时右膝尽量靠近左侧床面，以扭转的最大幅度休息10秒。然后，换方向到右侧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是恢复各部位肌肉力量的平衡，缓解疲劳。

做法：仰卧位收拢身体，弯腰，埋头，双手托住膝盖或头部，休息10秒，然后慢慢上下移动20次。之后自然拉伸，再起来。

起床，但能否神清气爽地开始新的一天，取决于你的身体此时接收到的是积极的还是消极的能量。正能量给我们积极乐观的力量，让人心情愉快，精力充沛地开始新的一天。

1、看到让人愉快的事

心理学发现，当我们睡觉时，我们体内的激素会发生变化，这导致大多数人醒来时情绪低落或心情不好。我们可以每天晚上把第二天最让你觉得开心的事情写下来，比如和朋友一起吃饭，把你从网上订的书寄过来，把这张纸条贴在床头或者闹钟上，你睁开眼睛就能看到，这有助于你感到开心，更愿意快速醒来迎接新的一天。

2、卧室色彩明亮一些

床单、被套、枕头不要选择深色。可以用红、橙、粉等暖色。明亮生动的颜色会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以放假花)。起床后可以看到花，心情会很好，可以持续一整天。

3、喝一杯温水

早上空腹喝一杯温水(300 ml)最好，20~25%的新鲜白开水是最好的选择。因为晚上睡觉时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一夜之间流失了约450毫升的水分，所以早上起床后身体处于缺水的生理状态。这时候补充水分，不仅可以增加血容量，降低血液粘稠度，使大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洗和清洁肠胃，润肠通便，帮助身体排出毒素，防止便秘。

4、深呼吸

起床后，站在阳台或窗边。先慢慢吸气，好像已经到了头顶，然后把空气全部吐出来，停留两秒钟，再做一遍。早晨的新鲜空气会让你感到神清气爽。

5、用香味ciji

气味可以ciji 大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种些草药，起床后在阳台上伸个懒腰，然后在洗漱水中加入两片薄荷叶，ciji 面部血液循环。如果有时间，选择冲咖啡而不是速溶咖啡。咖啡的香味可以帮助你清醒。

6、把音乐打开

起床后可以自动打开家里的收音机或电唱机。早上听音乐、新闻或有声读物可以有效地帮助我们更有活力。如果想提振活力，可以选择莫扎特的小提琴协奏曲音乐。你打算一大早就精力充沛，可以选择舞曲。

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