久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

久坐不仅会让臀部变粗，大腿变粗，还会对身体其他部位产生负面影响。那么，问题来了，身体的哪些部位会受到长期久坐的影响呢？有什么好的方法可以减少这种影响？让我们来看看与Liangmei.com久坐的危害相关的知识。

整天坐着不仅会让臀部和大腿变粗，还会给身体很多部位带来负面影响。一项新的研究表明，每天坐着的时间越长，将来患糖尿病和心脏病等慢性健康问题的风险就越大。虽然这听起来不太好听，尤其是对于上班需要长时间坐着的人。

实际上，有一些简单的练习可以帮助你对抗久坐带来的负面影响。整天坐在键盘上的边肖非常高兴，因为我得救了！

久坐带来的8种危害

1、危害你的结肠

运动可以促进肠胃蠕动，但如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道内的停留时间。研究表明，久坐的人患结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险可能更高(谁做的研究？我不怕我说的话。

另一种理论认为，运动是一种天然的抗氧化剂，可以消除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊椎带来更大的压力，背部肌肉会在骨盆后部得到拉伸。久而久之会影响你的背部健康，这也是很多人腰疼的原因。

如果坐久了，姿势歪了，对脊椎就更不好了。据统计，40%的背痛患者长时间坐在电脑前，背部弯曲。因此，边肖建议给他的电脑设一个闹钟，每隔40分钟站起来做伸展运动。

3、危害你的颈部

长时间保持一个姿势，使颈部和肩部肌肉一直处于紧张状态。正常情况下，颈椎是有生理曲度的。但是，有些久坐的人会发现，他们颈椎的生理曲度消失了，变直了，有的变成了驼背。与正常情况相反，他们经常感到颈部不舒服。

这是颈椎病的早期表现，或者说是局部颈椎病。此外，长时间盯着电脑导致的颈部肌肉痉挛也会导致头晕、肩颈僵硬。

4、危害你的心脏

人体血液中有大量的“垃圾”，一般指肝脏、肾脏、皮肤、肺部等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上。久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬变窄。从而诱发多种心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、心肌梗死、中风等。

5、危害你的胰腺

你没想到吗？如果你整天坐着，你的胰腺会受伤。

骨骼肌是能量消耗大户。如果肌肉细胞闲置太久，对胰岛素的反应会越来越慢。为了让这些肌肉细胞保持正常的活跃状态，胰腺会产生大量的胰岛素。但是，如果血液中的胰岛素过高，肌肉细胞中的胰岛素受体就会变得不那么敏感，容易导致身体的糖代谢陷入恶性循环，最终导致糖尿病等疾病。

6、危害你的臀部

长时间坐着除了会造成难看的平臀，还会导致臀部循环不畅。况且20 ~30岁的年轻人臀部脂肪腺分泌旺盛，潮湿温暖的环境为真菌的生长创造了良好的生存环境，所以真菌也就悄然“安家”了。

被真菌感染的皮肤除了瘙痒，还有暗红色，边界清晰。仔细看的话，可以看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

7、危害你的小腿腿~

坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

静脉曲张的诱因有长期站立、重体力劳动以及久坐不动等，其中久坐不动是一个容易被忽视的因素。

如果患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群，久坐更容易导致静脉曲张。

8、危害你的大脑

人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。

久坐会增加中风的危险，血液因为流速太慢而形成血栓，随堵塞脑血管，引起中风。

幸运的是，你还没有失去健康，你的身体还能随时被“唤醒”。 除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

PS：除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

看看如何夺回你的健康？

五个简单的动作摆脱久坐危害

动作一：举书过顶

举书过顶是一个简单至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立，双手举书置于头顶。

②屈肘90度，将书本置于脑后。

③伸肘挺直，重新将书本举过头部。

④重复十次。

动作二：扭动脖子

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后，保持不动，默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

动作三：勾脚提踵(勾脚踮脚)

勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

动作四：腰部转一转

转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

动作五：步行

好吧，我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来，出去走走，对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

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