摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

随着夜猫子在世界范围内的传播，今天的人们患上了一系列的症状。最常见也是最严重的问题就是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在一段时间内表现不好，醒来后感觉昏昏沉沉。这是你每天早上醒来都会经历的事情：强烈的，几乎不可抗拒的再次入睡的欲望。然而，即使你起床后，你可能仍然感到昏昏沉沉，准备回到床上。这就是所谓的睡眠惯性，它让你很难醒来并以最佳状态工作。睡眠惯性和起床困难，我们从定义上无法直观的区分这两个名词的区别。它们相辅相成。

从某种意义上来说，除了心理和生理上稍有不同，他们几乎都被视为起床困难的一族(即起床困难或无法克服睡眠惯性的人，大部分也就是俗称的“夜猫子”)，需要不断地用心玩耍。内在精神较弱的人会选择屈服于睡眠，脱下闹钟或者无视闹钟继续入睡；如果你有一点意志力，你会在你的床上设置一个类似“再睡几分钟”的闹钟，但是如果你到时候起不来就另当别论了。想早起却一直不起床？那是因为身体不习惯。这里有五个来自Liangmei.com的建议，可以帮助你早起，开始充满活力的一天。

1、睡前确定一个让你愉快的早起目标

早起的关键之一是仪式感。睡觉前，决定好明天要做什么，比如运动、唱歌、冥想、约会等等。每天早上告诉自己：起这么早真的很辛苦，但是值得。

2、一步一步慢慢来

心血来潮早起，大概过两天就放弃了。建议早起慢一点，比如每三天早起15分钟，这样比较容易坚持。同时，一定要重视周末，坚持下去。如果周末睡懒觉，我们之前的努力就白费了。

3、不要使用闹钟贪睡功能

总是早上闹钟响了，但是我又想多睡几分钟，然后一次又一次按“贪睡”，最后还是迟到了？闹钟的贪睡功能会无限延迟起床。所以闹钟一响就起床。下次闹钟响的时候不要再试图起床。

4、在自然光下醒来

自然光可以减缓甚至停止睡眠激素褪黑激素的产生。同时，帮助获取能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗钟。

5、用APP记录睡眠时间和质量

有很多手机app可以记录睡眠，准确分析深度睡眠和浅度睡眠的时间。了解睡眠的时间和质量，可以帮助你调整节奏，适应睡眠周期。也许对你来说最重要的是晚上早点睡觉。

这里有一些建议给那些想摆脱睡觉后萎靡不振的不舒服感觉的人，或者起床后需要马上解决问题的人。

1.不要马上起床，躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢恢复。

2.慢慢起床，享受触摸周围事物的乐趣，其他大脑功能也会逐渐苏醒。

3.深呼吸。慢慢吸气，好像到头顶，然后把空气全部吐出来，停两秒钟，再做一次。

4.喝点水。让身体知道新的一天即将开始。

5.用冷水洗脸会让你头脑清醒。

6.简单的拉伸运动可以放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体其他部位。

7.如果起床后要马上操作机器或判断事物，喝杯咖啡，至少可以保持2 ~ 3个小时的清醒。

8.做适度运动。运动可以提高免疫力，恢复交感神经和副交感神经的平衡，有助于工作时的清醒。

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