中午不睡下午崩溃 科学午睡有技巧

每天午饭后，辛苦了一上午的学生或上班族都喜欢小睡一会儿，补充体力。对他们来说，在忙碌的一天中，小睡片刻是一段愉快的短暂时光。一些喜欢熬夜的人也会利用这段时间养精蓄锐，为下午的工作做准备。可以说，午睡对很多人来说都是一件幸福的小事。让我们来看看这两个网站吧！

中午不睡，下午崩溃

恐怕有些前一天加班或者熬夜的人会明白这句话的深意。中午休息不好，可能一下午都没工作，打呵欠，注意力难以集中。

尤其是夏天，中午午睡可以及时调整身体，让你在接下来的时间里有更多的精力去面对工作和学习。因为午饭后，人的血液粘度会变高。此时大脑供血不足导致嗜睡。午睡可以降低血液粘稠度，使人更有精神。

午睡等于慢性自杀？

但也有人在朋友圈看到过这样一篇文章，说午睡不仅能恢复人的精力，而且也不是一件养生的事情，有时候会慢性自杀。所以很多人开始抗拒午睡。当然，也有人怀着忐忑不安的心情继续午睡。

谣言！午睡对人来说没有生命危险，适当的休息才是真正的养生。

事实上，午睡等于慢性自杀的说法是完全错误的。不管是谁，只要身体发出想睡觉的信号，都可以适当休息。是人体生物钟的自然反应，根本没必要违背。中午小睡一会对下午的工作也有帮助。

接下来，我们逐一反驳前面的问题：

一、肥胖者不宜午睡，因为午睡会让人更胖？首先，肥胖和中午吃饭关系不大。与肥胖代谢和部分肥胖者的作息时间密切相关。当然，如果饭后马上午睡，新陈代谢真的会变慢，更容易造成脂肪堆积。如果你想睡午觉，不妨先出去走走。

二、三高的人不要午睡，因为会增加中风的概率？医学研究表明，午睡和中风之间没有直接或间接的联系。反之，失眠、梦醒等。容易导致中风，但一天的睡眠时间不宜过长，过长也有中风的风险。

三、血液循环有问题的人不适合午睡，会导致中风？事实上，没有医学证据表明正常睡眠会增加血液循环异常患者的中风风险。相反，对于脑部供血不足的患者，保持充足的睡眠是重要的预防措施。对于缺血性中风患者来说，发病高峰不在睡眠中，而在早晨睡眠的几个小时内。一般来说，午睡后人体血压波动没有早上那么大，相对安全。

四、低血压患者不适合午睡，因为午睡会降低血压？其实这种说法是没有科学依据的。一般来说，只要保持空气流通，不压着胸口睡觉，是没有问题的。相反，一天中血压最低的时间是在凌晨。

第五，有睡眠问题或者晚上容易失眠的人不适合午睡。其实真的是这样。也许你会问：明明晚上睡不着，白天也不会补觉。你不是想打架吗？

放轻松！其实一般来说，人体最佳的午睡时间是下午2: 00 -4: 00，而下午2: 00恰恰是人体最容易犯困的时候，但是在这个时间段，对于那些失眠患者来说，如果睡上一两个小时，晚上真的会睡不着。所以，白天难得困，但还是要守号。如果你真的想午睡，建议你睡15-20分钟，可以有效防止你进入深度睡眠。

放心午睡，午睡只是人体的正常生物钟表现

我们前面说过，午睡是人体需要休息的信号。这时候如果没有什么急事，还是按照身体的意愿午睡比较好。认为睡午觉等于慢性自杀，简直是傻子。请放心，可以午睡。只是午睡也有一定的“技巧”。

如何午睡才科学？

1.不要趴着睡觉。由于条件有限，很多人选择趴在桌子上睡觉。

2、午睡时间不宜过长。午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，容易出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。

如果因为午睡过长，导致有身体不适的状况，建议起来适当活动一下，用冷水洗把脸，可以喝杯温水，慢慢调节适应，一段时间后就会好转。

3、午睡不是哪儿都可以。不要觉得午休时间短，在哪儿睡都可以。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，容易感冒受凉所以不建议在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉，也不要对着空调、风扇睡觉。有条件的话，可以盖一条薄毯再睡。

4、午饭后最好隔15-20分钟再睡。需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。因为吃饱后，大量血液流向胃以加速消化，这时候大脑供氧明显下降，如果马上入睡，可能会引起脑供血不足。

5、午睡一定要注意保暖，不少人午睡时候不喜欢盖被子，但是睡眠时候人体调节温度的能力就减弱。睡眠时候如果不注意保暖的话很容易感冒，这就得不偿失了。

6、午睡前最后进行十多分钟的散步，不仅帮助消化还可以让血液加速循环起来。

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