长期24点睡觉这些坏处趁机而入 熬夜后的补救措施

对于现在很多人来说，可能有这样一个通病，就是喜欢熬夜。但是熬夜对我们的健康非常有害。很多人愿意接受错误，坚决不应该。所以今天，Liangmei.com告诉你熬夜的危害，希望你能及时戒掉。

第一，精神上会受到很大的伤害。

表面上看，对于那些上班族，或者学生来说，熬夜，那么，第二天工作或者学习的时候，很容易注意力不集中，相应的反应能力也会下降。如果长期熬夜，身体的免疫力和抵抗力都会受到影响，整个人的精神也会越来越差。所以，最好戒掉熬夜的坏习惯。

第二，比较容易情绪化。

如果经常熬夜，体内内分泌就会失衡。当它异常时，身体的新陈代谢会受到影响，从而，免疫系统和内分泌系统也会异常。这样整个人的情绪就会受到一些波动，容易生气或者发脾气。

第三，很容易变成易胖体质。

熬夜会胖，这个应该很多人都不知道，但是确实存在。如果经常晚睡，容易导致体内甲状腺激素异常。没有正常的新陈代谢，人很容易慢慢变胖。理论上，每天需要7小时左右的睡眠才能让身体更健康。

第四，很容易到导致血压升高

大家应该都看到了关于近几年的新闻。因为长时间熬夜会导致他们的精神变得非常亢奋，血压在那一瞬间很容易升高，非常危险。因此，为了健康，我们应该放弃熬夜的坏习惯。

第五，很容易增加疾病的风险。

我们晚上需要休息，内脏也需要休息。比如人体的免疫因子，基本都是在睡觉的时候形成的。长期熬夜，体内免疫力下降，容易出现疲劳、无精打采的症状。如果人体免疫力好，可以减少患病的次数。如果免疫力降低，人的发病率会越来越高。

另外，对于女生来说，熬夜会导致内分泌紊乱，容易导致月经失调。对于孩子来说，熬夜会影响生长激素的分泌，从而导致很多生长问题。

熬夜还是有很多危险的。希望大家能记得尽量减少熬夜的次数。如果可能的话，最好每天睡7个小时左右，这样第二天精神状态会更好。

怎么能让熬夜不伤身吧!

一、重视"晚餐"营养

1.晚餐多吃猪蹄等富含胶原蛋白的食物；口服维生素C片1~2片；吃1-2种水果(富含VC)。这些食物有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2.多吃点保护眼睛的食物。桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、红薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑葚、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。这对视力有好处。建议喝一杯桑葚茶。中医认为桑葚性味甘、寒，有滋补肝肾、生津润肠、乌发明目的功效。桑椹被医学界誉为“21世纪最佳保健水果”，经常食用可显著提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜。

3、杜绝吃辛辣食物和酒精饮料，防止皮肤水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉是上班族和长期在电脑前熬夜工作的人的最佳去处。中医讲‘久看伤肝’，长时间看电脑屏幕会伤肝，而当归补血特别快，没有副作用，可以直接改善肝脏的血液供应。当归粉最好长期服用，对身体大有好处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅，有一定的湿度。比如常年在办公桌上放一个加湿器，改善空气的湿度。如果你无法改变你所处环境的质量(比如酒吧、餐厅、工厂生产线等。)，要注意护理——使用水分和养分充足的乳液，容易被皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、"晚睡"却不"晚洗"

皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

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