做运动能减压吗？哪些运动能够有效减压

做运动能减压吗？

运动之所以能缓解压力，让人保持平静，与肽效应有关。肽是机体的一种激素，被称为“幸福因子”。当运动量达到一定量时，身体的肽效应可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。

另外，适当的运动有助于消除疲劳，上班族整天朝九晚五，单调乏味。长期单调ciji 容易引起生理和心理疲劳，而运动可以改变ciji 的强度，对改善和调节大脑功能有重要作用。为了充分发挥大脑的潜能，必须合理安排活动，不要因反复单调ciji 而使某个半球或某个功能区疲劳，要做到动静协调，适度放松，这样有助于提高大脑皮层的分析和综合能力。

运动减压的最佳时间

人体体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到峰值。比如身体吸氧量的最低点在下午6点；心跳和血压的调节在下午5:00-6:00之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5:00-7:00之间也最为灵敏，因此，总体来说，晚间锻炼效果更好。另外，下午4点到7点之间，人体内激素的活动也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。因此，专家提倡晚上锻炼，但在傍晚时段，要注意锻炼的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍入睡。

哪些运动能够有效减压

1、远足减压

徒步旅行不需要技巧，也不需要学习。对于生活在农村或者有条件徒步旅行的人来说，选择徒步旅行来缓解压力是一个非常好的方式。首先，徒步旅行可以缓解大脑疲劳，呼吸新鲜空气，从而放松心情。但徒步时需要注意适合长时间行走的鞋子，最好带上饮用水。

2、慢跑减压

跑步是最常见、最简单的运动。对于有压力的人来说，暴走更倾向于发泄；不如慢跑。运动前可以做一些热身运动，调整呼吸。每天最好慢跑半小时到一小时，最佳时间是下午5点到7点。

3、团体运动减压

对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，利用篮球、足球、羽毛球等团队运动，不仅可以挥汗如雨，锻炼身体，还可以增强合作能力，培养竞争意识。解压效果也不错。

4、登山减压

现在越来越多的年轻人喜欢呆在室内，呆在电脑前。对于这类人来说，周末来一次登山再合适不过了。登山不仅可以欣赏沿途景色的变化，还可以使全身动起来，锻炼筋骨，呼吸新鲜空气。

5、瑜伽减压

瑜伽比较舒缓，其中的隐秘想法可以让你放松，腹式呼吸也可以缓解人的压力，而一些拉伸运动不仅可以让你的身体更有女人味，还可以消耗大量的热量达到减肥的效果，非常适合很多不爱运动的女生。但是瑜伽需要长期的坚持，否则不会轻易见效。

6、游泳减压

游泳是一项封闭的运动。游泳时，人们不仅伸展脊柱，还蹬蹬腿。四肢的协调运动需要全身的配合。用大嘴吸气呼气可以促进大脑的血液循环。水中运动的人因为水的阻力，消耗的热量是陆上运动的两倍，减肥的效果也很好。

7、逛广场

减压有什么妙招？其实逛街是个不错的选择。正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家在搞促销活动，按照设定好的路线和目标，约上三两个女朋友，再开始扫货。在促销中，不仅可以买到便宜的家居用品或漂亮的衣服，还可以让心情变好，是女性释放压力的好方法。

8、太极

练习太极拳，你必须“放松”，l。

运动减压的好处

1、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应

顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解压力。

2、运动能促进大脑分泌内啡肽

内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣kuaigan ，帮你舒缓压力。

3、运动帮你提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服帮你提高自信。

4、运动让你的大脑聚焦

运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。

5、运动提高睡眠质量

运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

本文标签：