午睡超过30分钟精神更差 午睡消除困倦提高记忆力

中午大家要注意午休的工作。平时大家也要注意适当放松心情，这样对身体和工作都有好处。白天上班族都是对着电脑，所以人的精神容易衰退。午饭后，适当的休息对下午的精神会更好。睡多久会对大家的精神有好处？下面就和亮妹一起来看看吧。com。

午睡的7个好处

1、消除困倦

人在吃完午饭后容易犯困，因为更多的血液进入胃部参与食物消化，导致头部血液循环减少，头部供血不足造成疲劳和嗜睡。下午午睡可以消除睡意，振奋精神，所以午睡可以“养精蓄锐”。

2、提高记忆力

每一天，我们都在吸收新知识，但同时，我们也在失去一部分吸收新知识的能力。午睡可以减缓这种下降，每天午睡10-30分钟可以恢复认知能力，提高人的记忆力。

研究人员发现，午睡能大大提高人的精力和警觉性，而德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡不仅能消除疲劳，还能增强记忆力。

3、避免肥胖

晚上睡眠不足会增加体重，因为在睡眠的过程中，我们的大脑会产生一种特殊的代谢控制信号，使身体能够积极发挥新陈代谢的各种功能，从而影响我们的体重。适当的午睡可以补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其是12-13点之间，人的体能会下降，这个时间是午睡的最佳时间。

4、提高免疫力

睡眠专家发现，中午1点是一天中的睡眠高峰，此时短暂的睡眠可以有效ciji 体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而增强人体免疫力。

5、预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，减缓身体新陈代谢，降低体温，减少心肌耗氧量，降低心脏消耗和动脉压，从而使体内与心脏有关的激素分泌更加平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

北欧和北美冠心病发病率很高，而地中海国家明显很低，这与地中海国家人民良好的午睡习惯是分不开的。

6、改善心情

拥有一个忙碌的上午时间，中午小睡一会，可以暂时忘记工作学习的烦恼和压力，放松身心，暂时放松紧张的神经，起到调节心情的作用。下午，我又以饱满的热情和积极的态度投入到工作和学习中。

7、午睡可降低血压

研究人员最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨小睡一会儿，有助于降低血压。

午睡超过30分钟精神更差

健康专家指出，就生理时钟而言，饭后2~3小时左右精神确实变差，与中午饮食有关。如果吃了不易消化的食物(如炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂肪、低蛋白质、富含碳水化合物的食物)，或者吃得太多，很容易使血糖升高，加重消化道血液浓缩的情况，使人产生睡意。

有些人需要睡午觉，这也可能是他们晚上睡眠不足的警告。如果你发现自己一午睡就睡了很长时间，那很可能意味着你睡眠不足，需要更多的夜间睡眠，而不是仅仅午睡。

近年来，许多国际医学文献证实，午睡确实能提振精神，但最好的效果是保持10分钟左右。在研究中，受试者分别在午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟和1小时时接受测试。除了观察他们的睡眠深度，了解他们醒来后的精神状态，发现醒来后睡10分钟的人精神状态最好，而睡30分钟以上的人精神状态变差。

健康专家解释说，因为人有“睡眠惯性”，睡太久不容易醒。前半小时会有轻微的头痛或全身无力，需要一个小时的缓冲才能恢复正常。所以午睡时间最长不要超过半小时，否则会进入深度睡眠，醒来后会有困倦感，甚至扰乱生理时钟，影响晚上睡眠。

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