生活中的坏习惯易加速衰老 错误锻炼加速人体老化

由于快节奏的工作和生活方式，现代人会有很多有害健康的坏习惯。很多生活习惯会引起炎症，加速衰老，让身体一直处于疲惫状态。注意，有6种坏习惯，容易加速衰老！下面就和亮妹一起来看看吧。com。

1、坐得时间太长

受现代生活方式的影响，普通人比以前坐得更久，行动更少。虽然大家都知道运动有益健康，但是很多人很难经常运动，久坐会加速衰老。在同一项研究中，每天坐六个小时的男性比那些坐很短时间的人早死的可能性高20%。久坐不动、很少运动的女性比每天久坐不到三小时、经常运动的女性更容易死亡。

2、服用某些药物，如抗焦虑药或抗组胺药

最近的一项研究表明，某些类型的抗焦虑药物会使阿尔茨海默病的风险增加50%以上。此外，服用睡眠或过敏药物的人应该重新考虑一种天然替代品。一项研究将长期使用抗胆碱能药物与痴呆症联系起来。

3、吃太多碳水化合物和加工食品

炎症相关的食物也会加速衰老，对身体造成很大的伤害。避免最容易引起不耐受的食物(主要是麸质和乳制品)，以减少不必要的炎症。此外，过多的碳水化合物和添加的糖与体重增加、衰老和慢性疾病有关。

4、睡得少或睡得太多

只有少数人能在不到8小时的时间内正常睡眠。其实很多人都是亚健康的。更重要的是，睡眠不足会增加心律不齐和癌症的风险。当然，睡得太多并不总是对健康有好处。一项研究表明，女性在七小时睡眠的认知测试中表现最佳。然而，睡眠时间超过8小时与认知得分较低有关。

5、缺乏维生素D

维生素D水平低会大大增加患痴呆症的风险。将维生素D水平保持在最佳范围内，可以使大脑保持良好状态。维生素D是长寿的主要因素。对骨骼、甲状腺、睡眠也有好处。它影响成千上万的基因。维生素D也对睡眠调节有直接影响。缺乏维生素D也会导致睡眠障碍。维生素D在慢性疼痛和相关健康问题(如失眠)的持续中也起着关键作用。

6、压力过大

当今社会大多数人都会感到压力，但科学证明压力对身心健康有重要影响。压力过大会增加促肾上腺皮质激素释放因子，导致食物不耐受。压力增加还会导致迷走神经张力降低，神经系统失控。高压力使身体难以吸收营养，尤其是B族维生素。

即使你有一个或多个这样的习惯，也不要紧张，因为这些是可逆的。通过调整生活方式，我们可以减少不利影响，减缓衰老过程，恢复健康的平衡。

6种错误锻炼加速衰老

不正确的方式会加速人体的衰老，特别是以下六种方式要尽量避免。

锻炼太密集

虽然安排一个完整的运动时间表是令人钦佩的，但休息是必要的。

长期、剧烈运动和睡眠不足会使血液中的皮质醇含量增加，导致血糖升高。这些糖类与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降，出现斑点和过早的皱纹。

不管你对锻炼有多热情，每周至少休息一天。

身体姿势差

不良姿势会损伤脊椎，让你永久驼背。

为了避免不良姿势和错误的运动姿势，你可以在专业教练的指导下进行锻炼，他们可以校准你身体各个部位的偏离位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾练习也可以纠正不良姿势。

只做有氧运动

虽然很多人坚持锻炼，但是只做有氧运动。

忽视盆底肌

当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。

为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

运动强度，通过心率+时长来把握

运动时间过短、强度不够，提高身体机能的效果甚微；运动时间过长，强度太大，容易造成身体劳累，甚至损伤。

管好运动强度，不妨从心率和时长两个方面入手。

运动新手

初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率一般不超过100次/分钟）。

建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性练习等运动类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

进阶选手

有一定运动习惯、体质较好的人，或坚持小强度运动8周后，可进入中期体育活动阶段。

这一阶段应继续选择中强度运动（心率一般在100~140次/分钟）并增加时长，可选择健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式，并适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟。

健身达人

这一时期，应坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中大强度（心率超过140次/分钟）。

建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动，中等强度运动每周200~300分钟，或大强度运动每周75~150分钟，运动频度也应增加到每周5~7天。另外，可每周进行2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习。

需要注意的是，运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄。

运动受伤了，这样处理

做了万全的准备也很难避免意外，出现扭伤、肌肉拉伤等情况，这样处理能防止肿胀加重。伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20~30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

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