骨科专家称：爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重

目前这个时候天气还有点冷，但是再过一个月，天气就越来越暖和了。很多人会邀请三五好友或者全家一起出去郊游。想想就很惬意。当然，很多朋友会选择爬山看自然风光，觉得既能呼吸新鲜空气，又能充分锻炼身体，被认为是最好的锻炼方式。

殊不知，这个时候，到医院骨科门诊就诊的人也在逐渐增多。他们大多数都超过50岁了，都有膝盖问题。一问才知道，好多人都是刚爬山！

膝关节磨损无法修复。在传统的防损伤观念中，爬山和上下楼梯是一种很好的有氧运动，可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也锻炼了我们的心肺功能。但事实是，骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”,许多著名医院的老年人在50岁以后，应该减少爬楼梯和爬山等活动。

爬楼梯或者爬山都是负重运动，腰部以下的关节要承受自己身体的重量，尤其是膝盖。当身体爬上楼梯时，膝盖承受的重量会瞬间增加到正常体重的4倍左右。以一个体重60公斤的男人为例：走在平坦的路上，双膝承受60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负荷瞬间变成240 kg，相当于左右膝盖抬着一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖的压力越大。

而且，如果这种对膝盖的磨损是不可修复的！过度磨损，只能更换关节！

膝关节寿命只有60年改变运动习惯，很容易延长40年。一方面，我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉。但另一方面，我们也不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命是由基因决定的，是60年。过度使用会加剧其磨损，而且无法修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难。我们只需要改变我们的运动习惯。

延长膝盖寿命40年。千万不要做这些动作：不要在坚硬的水泥地上蹲着、跑步、跳绳、跳舞等。

所有在坚硬地面上的剧烈运动，如蹲下、蛙跳、跑步、跳绳、跳舞等，都会加重膝盖骨的磨损。尤其是蹲下来再站起来，会对关节造成最大的磨损。关节软骨的长度约为1至2毫米，其作用是缓冲压力，保护骨头不断裂。相当于跑道上的橡胶，可以帮助我们上下移动时缓冲一个力，进而保护我们的关节。如果非要在坚硬的地板上运动，会在超强的反作用力下反弹，对关节和骨骼造成相当大的伤害。所以建议只在橡胶运动场做运动。

爬山、爬楼梯时，膝关节会承受比自身重量大3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节会有些磨损。这时候就要减少这种锻炼。有些膝关节受过伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。

骨科专家表示：爬楼梯或爬山确实有很多好处，比如增强心肺功能，消耗热量，但坏处也影响很大，得不偿失。所以很多骨科医生几十年来都没有建议病人把爬楼梯或者爬山作为锻炼。大多数人建议步行。延长膝盖寿命40年。这些练习是必不可少的，最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。.

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术：最适合的运动方法

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

以上内容就是俩美网为大家搜集整理的关于爬楼爬山是最笨的运动的相关内容。小编祝福每个人都能够拥有健康的体魄，注意科学锻炼方法。

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