喝水过多也不利于健康 多喝水不如会喝水

当人体摄入过多水分时，大脑会产生排异反应，可能造成吞咽困难，影响正常进食。而且，运动或其他工作后的口渴动作，与水多、完全不渴时喝水相比，需要的力量是前者的三倍。下面就和亮妹一起来看看吧。com。

功能磁共振成像的成像显示，在后一种状态下喝水时，控制食欲的前额叶皮层的活动更加活跃，容易引起脑神经异常，有可能引起吞咽障碍，而不会造成器官损伤。

在过去，众所周知，过量的水摄入很容易导致“急性水中毒”，可能导致低钠血症、痉挛、嗜睡，严重的甚至有死亡的可能。所以要多注意喝水的时机和量。

与其每天坚持喝一定量的水，不如听从自己的身体，在合适的时间补充适量的水。

那么我们应该怎么喝水呢？可以根据以下三个不同的因素来考虑：

1.年龄与体重

30岁以下：体重(kg) 40=推荐用水量(ml)；

年龄：体重(kg) 35=推荐饮用水(ml)；

55岁以上：体重(kg) 30=推荐摄入量(ml)。

2.运动量

根据美国运动医学协会的建议，30分钟的运动，最好增加350 ml的饮水量。

专家提醒，健康成年人每日饮水量最多不超过3500ml。

3.饮食

人的饮食习惯会影响每天应该补充的水量，比如吃含水量高但有利尿作用的食物，如大白菜、咖啡等。可以帮助身体排出废物，囤积水分，所以还是要适当补充水分。

当我们摄入过多的盐时，身体会消耗水分，容易口渴，血压也会上升，以保持平衡。这个时候除了多喝一点水，也要开始控制饮食，调节口味。

保健水应该怎么喝

感冒：多喝水。03010 2011年1月21日作者指出，感冒时多喝水或纯果汁，对疾病的恢复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道内的粘液，使人感到呼吸舒适。另外，如果你发烧了，由于自我保护功能的反应，人体会自行降温。此时会出现出汗、气短、皮肤水分蒸发增加等新陈代谢加快的迹象，需要补充大量水分。多喝水不仅能促进出汗和排尿，还有助于调节体温，促进体内病菌快速排出。

便秘：多喝水。简单来说，便秘的原因有两个：一是大便，体内缺水；第二，肠道等器官没有排泄力。喝一大口水，咽下去的速度要快，这样水才能尽快到达肠道，ciji 肠道蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一是津液不足，而大口喝水可以迅速补充津液，从而ciji 肠道蠕动，促进排便。上海华东医院营养科首席营养师陈建议，便秘的人最好在补充水分的同时补充一些膳食纤维，所以每天最好喝一杯高纤蔬菜汁。

肥胖：饭前饭后喝一杯水。人体内的许多化学反应都必须在水中进行。有了足够的水分，才能保证身体代谢机制的正常运转。对于肥胖者，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感。饭后半小时，喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于强身健体。

呕吐：喝点淡盐水。呕吐是吃了不干净的食物后自我保护的表现。为了避免严重呕吐或腹泻导致脱水，可以喝点淡盐水补充体力，缓解虚弱。

上班族需要四种水

排毒：早上一杯水。很多人都知道早上喝水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾只能借助外力排出，而水就是最好的“清洁剂”。在这个时候

烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

不渴：也得喝水。xianggang 卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

老人的水要小口喝

睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。专家强调，老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

运动后：跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

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