总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪

焦虑是一种与生俱来的情绪状态，适当的焦虑对人体无害。但如果你长期处于焦虑状态，那就是一种病态的“焦虑症”。焦虑症又称焦虑性神经症，以广泛性焦虑障碍(慢性焦虑障碍)和阵发性惊恐障碍(急性焦虑障碍)为特征。其症状为头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动焦虑。可见焦虑对患者正常生活和工作的影响有多大！让我们来看看这两个网站吧！

从医学角度来看，焦虑症是由神经回路中神经元之间通过神经回路传递信息，GABA(-氨基丁酸激素)Glu(谷氨酸)5-HT(5-羟色胺)Ach(乙酰胆碱)ne(去甲肾上腺素)DA(多巴胺)等6种神经回路的传递和表达，决定脑神经兴奋和抑制的正常传递。如果神经元之间兴奋和抑制的传递不平衡，导致神经回路信息传递不畅，就会导致焦虑症等精神疾病。

如果我们总是处于焦虑中，我们应该采取积极的措施来处理它，我们不应该听之任之。否则焦虑的进一步加重就是焦虑症。以下七个正念策略可以有效地管理负面思想和情绪：

1.面对并接受你的负面想法或情绪，而不是逃避。一旦你意识到消极的想法或情绪，注意你的身体此时的感觉，以及伴随这种感觉产生了什么新的情绪。只是活在当下的情绪中(比如焦虑、恐惧、愤怒、内疚等。)，不要忽视它，不要试图阻止它或者推开它。做一个自己经历的观察者就好。

2.识别并标记你感受到的想法或情绪。这涉及到两步：第一步是正确标注，第二步是表达。使用观察者的语言比个性化语言更有效，比如说“哦，此刻心中升起的感觉是恐惧”比“我害怕”更有效。

3.要知道你的想法或情绪是暂时的，短暂的。它们会过去的，除非你想抓住它们不放，并通过这样做获得某种回报。把一个想法或情绪想成一朵浮云，或者反复问自己“现在这个想法或情绪是什么？”会帮助你的。

4.放弃控制自己思想或情绪的动力。情绪调节不是试图扼杀、阻止或回避思想和情绪，不是控制它们。拥有健康态度的方法是保持正念，接受它们并与之共存。

5.学习如何识别扭曲的认知。换句话说，学会识别扭曲现实的思维过程。认知扭曲的例子包括偏见、灾难、控制谬误、内疚和可怕的“应该独裁”。如果你现在是这些扭曲认知的受害者，练习正念可以帮助你意识到这些扭曲的认知。当然，事后采取适当的行动也很关键。

6.每天或每周留出一些时间给消极的想法或情绪。在这段时间里，允许自己暂时去思考或感受负面的想法或情绪，但这段时间要合理、短暂、有限。写下消极的想法和情绪会更有帮助。

7.呼吸，停顿，谨慎回应，而不是无意识的反应。当负面的想法或情绪出现时，我们会过度反刍或冲动反应。正念教导我们专注于我们的呼吸，暂停并等待，直到我们平静下来，然后采取适当的行动，做出有意识的反应。

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