低头党成为颈椎病的一大主力军 得了颈椎病五个动作助康复

颈椎病又称颈椎综合征，是由颈椎慢性劳损、急性创伤和老年性退行性变，颈椎间盘和椎间关节退变导致颈椎关节病变，血管、神经根、脊髓或交感神经继发性损害而引起的临床多发病。下面就和美国两家网站一起来看看吧。

以前颈椎病的诱因是职业习惯和缺乏运动。然而，近年来，“弓党”也成为颈椎病的一大“主力”。长期使用手机、电脑等不良习惯使颈椎保持前屈位，与人体颈椎生理曲度相悖。长此以往，颈椎生理曲度可能丧失甚至逆转，颈椎退变加速，脊髓和神经受到压迫。

一般来说，颈椎病早期会出现脖子疼、手麻、头痛、睡眠质量差等症状。刚开始可能只是肌肉劳损，如果不及时调整，可能会进一步加重，引起脊柱的变化，包括颈椎曲度的变化。

颈椎病的逆转会耗费大量的金钱和时间。所以还是建议大家做好“防病”工作，或者早诊断早治疗，发现症状及时就医，把疾病扼杀在萌芽状态。

得了颈椎病，5个动作助康复

健康人或颈椎等症状较轻的人，平时在家可以做以下五个动作，帮助身体恢复。

1.颈部后伸及自我牵引练习：仰卧在床上，头部朝向床沿，慢慢将头部移出床沿，颈部靠在床沿约第二颈椎处，放松并保持15-20分钟，然后慢慢将头部和颈部移回床上，转身侧卧，双手撑着身体慢慢坐起。建议你在做这个动作之前设置一个闹钟提醒自己，避免在做这个动作的时候睡着。长时间保持这个动作可能对身体有害。

2.五点背部拉伸练习：这个动作类似于臀桥，但又有所不同。运动时，先屈膝仰卧在床上，两脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；然后，双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部发力向上，以头部为支点，脚和手为另一个支点，臀部向上推，中、下背部和大腿也顺便向上抬，直到整个躯干从肩到膝基本在一条直线上，并大致垂直于小腿。整个过程中，脚、肩、上背、手臂保持静止，小腿不能主动活动。臀部用力、缓慢、有控制地缩小。

3.燕子式杂技：俯卧床上，身体两侧擦干手臂，伸直双腿，然后用力向上抬起头、上肢和下肢。不要弯曲你的手肘和膝盖。始终保持挺直，如燕子状，反复运动几次。如果你觉得这个动作太难，你可以不举下肢。

4.平板支撑训练：大家应该都很熟悉了，这里不做演示。做平板支撑时注意背部、腰部、脚部与腹部的力量保持在一条直线上，腰部不要松动或塌陷。

5.单杠上的练习：简单的挂单杠，可以改善脊柱侧弯、椎间盘突出等问题。建议你每天做一到两次，每次停留3-30秒，视身体素质而定。

颈椎病食疗方法

1、川芎白芷炖鱼头

川芎15g，白芷15g，大头菜1个，姜，葱，盐，料酒。将川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼一起放入锅中，加入姜、葱、盐、料酒和水，用武火煮沸，再用文火炖。和食物一起吃，一天一次。能祛风散寒，活血通络。

2、天麻炖鱼头

天麻10克，鲜鳙鱼1条，生姜3片。将天麻、鳙鱼、生姜放入炖锅中，加入适量水

老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，盐少许。将鸡洗净，切块，与老桑枝一起放入锅中，加适量水熬汤，调味，喝汤吃鸡。能补肾填精，疏通经络。适用于神经根型颈椎病。

3、葛根煲猪脊骨

粳米50克，姜5片，葱数根，米醋适量。生姜捣碎与大米同煮，葱醋煮粥，随餐服用，可祛风散寒，适用于经络不通的颈椎病。

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