跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦

跑步是最基本的运动形式。无论是早上还是晚上，无论是在社区公园还是街道跑道，我们都能看到跑步的人。跑步已经成为当今最流行的健身方式。但是生活中有些人不适合跑步，否则会给身体带来不好的影响。下面就和美国两家网站一起来看看吧。

跑步有哪些好处？

每天跑步半小时不仅有利于增强人体心肺健康，还能促进身体血液循环，使身体充满活力。跑步后整个人会静下来，精神会变得更加集中，头脑会变得更加敏锐，有助于摆脱烦恼，使人体始终保持年轻。

但是，跑步虽然好，但是以下几种人不适合跑步。

哪些人不适合跑步运动？

1、缺乏锻炼的人

平时缺乏运动的人身体素质较差，不适合剧烈跑步，否则会导致头晕，身体不堪重负。建议尝试慢跑，然后逐渐增加每天的运动量。

2、糖尿病、心血管疾病患者

糖尿病人不宜跑步，否则容易引起低血糖。对于高血压患者来说，跑步会增加血压和心率，导致心律不齐。此外，患有心脑血管疾病的人不适合跑步，否则心脏无法承受跳动，可能会加重病情或导致猝死。

3、体重超标的人

如果体脂率超过28%的肥胖患者，不建议跑步，否则会对下肢造成较大压力，造成膝关节损伤。因此，建议超重的人多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。

4、患骨科疾病的人

患有膝关节炎、骨质疏松、腰椎间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中容易导致身体损伤，从而使疾病更加严重。

5、孕妇与经期女性

适合孕妇的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。不适合跑、跳、球类等过于激烈或高度震撼的运动。做运动的时候，如果觉得累了，就休息一下。千万不要逞强，不要和别人攀比。另外，经期女性也要避免高强度的运动，但是如果你是一个有运动习惯的人，可以在经期适当运动，改善盆腔的血液循环。

你是上面那几类不适合跑步的人之一吗？如果有，建议参加其他体育锻炼，如体操、瑜伽、太极等。如果没有，那就继续享受跑步的乐趣吧。

运动时间

跑步锻炼一般安排在上午，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人因为工作的原因，通常在早上锻炼。第一，他们和工作不冲突。二、晨跑空气清新，新鲜空气对呼吸系统有好处。另外，睡觉后人的体力是恢复了，但从生理上讲，人还是有一定的抑制状态。早上锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对一天工作保持充沛的精神和体力大有裨益。

也有人认为早晨含氧量低(植物呼吸)，新鲜空气只是少量的可吸入颗粒物，人的精神状态在晚上是最好的，所以运动应该在晚上五点到六点左右进行。

饭前饭后都不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会造成胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之就会引起胃病。一般饭后一小时运动比较好，睡前跑步不好。睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。

但早晨空腹不宜剧烈运动。如果长距离健身跑的距离较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

理论上说，黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力最强，体力发挥最大，适应能力也最强，而此时血压和心率都较低且平稳，确实是锻炼的好时机。然而，专家说，这并不意味着一天中的其他时间不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

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