有氧运动和无氧运动的区别 选择适合自己的训练计划

先搞清楚自己想减掉哪部分脂肪。根据肌肉结构进行锻炼时，合理安排锻炼的次数和时间。如果不能盲目锻炼，会造成肌肉劳损。另外，你适合什么样的运动，有氧运动还是无氧运动，不要盲目减肥。最后，减肥没有达到目的，你会后悔肌肉比以前锻炼得更多。今天，良美。com主要介绍什么是有氧运动！

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。

无氧运动的特征

无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳持续不了多久。运动后感觉肌肉酸痛，气短。实际上是糖酵解过程中产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸消除。这些酸性产物在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，加重肝肾负担。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续好几天才会消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、做健身操等。如果你超重，如果你想通过运动减肥，有氧运动是个不错的选择。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳持续不了多久。运动后感觉肌肉酸痛，气短。无氧运动是一种锻炼肌肉使身体更强壮的方式。

对于有氧运动来说，一旦运动停止，新激活的新陈代谢会再次变慢。如果你锻炼过肌肉群，即使你停止锻炼，你的新陈代谢也会保持活跃，因为即使你的身体是静止的，你的肌肉也会燃烧大量的卡路里。

所以，在做有氧运动之前，先试试短跑、哑铃练习，或者平举深蹲。在健身的同时，你会觉得身体明显放松了，但最后的效果比你想象的要好。

1、跳远

跳远的技术环节主要包括：助跑、起跳、腾空和着地。这些运动是激烈的，可以很好地消耗身体脂肪。

2、短跑

从运动的角度来说，短跑可以让人大量出汗，减肥。因为这些物品主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。重要的是坚持短跑，这样才能消耗脂肪。

3、哑铃操

拿着小哑铃做减肥运动，可以提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃练习这样的锻炼，原理是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼效果。

4、平举

一手拿一瓶装满水的矿泉水，或一个1~3公斤的轻量哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举至身体前方再放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。

5、下蹲

屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可长达10~30秒。速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起来，反复深蹲和站起来至少10~15次，调整好呼吸和休息。

注意：如果你的腿不够有力，可以试着蹲成半蹲的姿势，然后慢慢站起来，重复动作。

任何锻炼都需要毅力。一开始是任务，最后变成生活的一部分。这样才能达到减肥健身的最终目的。运动是一种习惯，好的习惯可以帮助你塑造好的身材。希望大家都能减肥成功。

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