跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少

对于喜欢运动的人来说，跑步是一种很常见的运动，不仅对每个人的健康都很实用方便，对整体健康也是非常实用的方法。无论是林荫小道，公园，还是马路，都是可以奔跑的地方。跑步减肥不花你一分钱。每天留出一段时间跑步就好了。但是跑步导致小腿越来越粗，这是一个很麻烦的问题。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

跑步要预防这些

一、穿一双舒服的运动鞋

跑步时，一定要穿一双舒适的、有减震作用的运动鞋。千万不要赤脚跑步。光脚跑步少于1小时，对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。请注意这个。另外，赤脚跑步会让小腿承受更多的力，也会对小腿造成损伤，日复一日后果不堪设想。

二、脚跟落地是关键

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时，前脚掌先着地是不正确的。虽然这样更容易开始跑步，但是会造成腿粗。所以，对于MM漂亮修长的腿，跑步时记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

三、热身运动很重要

从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。我们长大后怎么能忘记老师的尊敬和教导呢？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

四、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧的状态下进行，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是错误的。虽然快跑消耗的热量多，但会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。

五、跑后伸展运动不可少

很多mm一跑完就急着买东西喝饮料，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

六、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果

原地跑步也要注意姿势。只有姿势更科学，减肥的效果才会更明显。那么，原地跑步用什么样的姿势比较好呢？原地跑步时，注意头部和肩部，头部朝向前方，眼睛直视前方，肩部完全放松，不要向后佝偻。还是昂着头比较好。注意手臂的摆动幅度，尽量抬高后肘，要有节奏，胳膊腿不要太僵硬，要和正常的跑步姿势协调。

七、听着音乐原地跑步，轻松享瘦

单纯原地跑步很无聊，不一定能坚持下来。所以有人建议原地跑步的时候看电视或者听音乐。在非常轻松的环境下，放弃原地跑是为了减肥，让自己享受原地跑带来的轻松，摆动双臂，不知不觉就完成了原地跑。原地跑的过程中，要注意呼吸，减少用嘴呼吸的时间，保护气管。

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