很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则

养生的方法有很多，其中运动就是养生的方法。如果你想改善你的健康，你应该注意一些注意事项，你应该注意你自己的保健，这样你才能改善你的健康。大家都知道运动有很多好处，尤其是能每天坚持锻炼的人，身体素质肯定会得到提升。运动保健现在也会被很多人提倡，那么有哪些需要注意的原则呢？下面就和亮妹一起来看看吧。com。

1.进步性。先用小运动量和简单动作循序渐进的锻炼，再用大运动量和复杂动作的锻炼来逐步提高身体的适应能力，使肌肉活动和内脏器官活动得到很好的协调，不可急于求成。

2.平衡。适当的运动应能使身体各部分的肌肉、关节、四肢、内脏器官(心、肺、脑等)得到锻炼。)来得到锻炼。

3.对称。运动时要兼顾左右手脚、胸腹、背部、耳朵、眼睛、上下牙齿的对称运动。

4.交替。如拉伸弯曲、旋转翻转、按压纳摩、捏推、行走跑步、游泳骑行可以交替进行。最好内外技能交替，动静结合。

5.季节性的。根据冬夏两季的气候变化，选择合适的季节性运动，如夏季游泳、冬季滑雪、爬山等。

6.好玩。根据个人特点和爱好，可以选择郊游、钓鱼、种花、绘画、书法、骑行、象棋、交谊舞等。

7.坚持。体育锻炼必须持之以恒，进行到底。三天打鱼两天晒网，是达不到预期效果的。如果你半途而废，你会前功尽弃。

8.不练。如果运动后身体某个部位感到麻木，此时就需要休息。“马”是身体发出的最后一个保护信号，它告诉我们，麻木的部位已经失去了部分感觉和运动功能，如果一直练下去，很容易受伤。

9.加酸。运动后，如果身体感到酸痛，建议你适当增加下一次运动的强度和频率。

酸胀其实就是乳酸。乳酸是运动过程中肌肉代谢的中间产物。当乳酸积聚在肌肉中时，身体会感到酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃锻炼，其实这是不对的。这时候再加上一点点运动，可以有效促进乳酸的分解，有利于身体的恢复。

10.减轻疼痛。运动时或运动后，如果身体某个部位感到疼痛，应减少运动次数或运动幅度，以免加重疼痛。

这种疼痛不是乳酸堆积引起的酸胀性疼痛，而是身体微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的疼痛。如果这个时候调整得当，会恢复的很快。如果得到更多的疼痛和练习，会对大块肌肉或整个韧带造成损伤。

本文标签：