10种能够提高免疫力的简便方法 10种食物助力提升免疫力

疫情期间，大部分人都待在家里减少食欲下降，但记得好好吃饭。营养素是健康预防和治疗康复疾病的重要手段，在新冠肺炎尤其适用于预防、治疗和康复。那么，哪些食物有助于提高自身免疫力，帮助人体打赢防疫战呢？让我们来看看这两个网站吧！

营养专家推荐10种食物助力提升免疫力

1、蘑菇

蘑菇是最好的。香菇又名“山珍”，富含维生素B族和维生素原D，能有效提高免疫力、抗肿瘤、降血脂。每个人每天都能多吃点。

蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有很强的抗癌作用，能抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养素。

2、红萝卜

胡萝卜中含有一种糖化酶，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内巨噬细胞吞噬癌细胞的活性提高2至4倍，从而增加机体免疫力，抑制癌细胞生长，预防癌症。

而且，生胡萝卜可以降低血脂和胆固醇，预防冠心病、动脉硬化等疾病。

胡萝卜可以带皮生吃，也可以拌凉菜吃，比如糖醋萝卜丝。萝卜洗净切丝，加入适量白糖和醋拌匀。酸甜可口，入口爽口。

3、蜂蜜

蜂蜜具有优良的抗菌、消炎、防腐功能。优质蜂蜜的保质期可以是永久的，所以长期服用可以提高免疫力，防止细菌和病毒感染，对脂肪肝有奇效。

4、娃娃菜

娃娃菜是“超级大白菜”的一种，但其含钾量远高于大白菜。据测定，每100克娃娃菜中约有287毫克钾，而同样重量的白菜只含130毫克钾。钾是维持神经肌肉应激和正常功能的重要元素。经常感觉疲劳的人，多吃娃娃菜可以有很好的调节作用。

常见的“汤娃娃菜”就是一个很好的做法。可以加点金针菇，用鸡汤做肉汤，对提高免疫力也有好处。

5、盖菜

也被称为芥末。说到叶酸，大家都会想到菠菜。事实上，芥菜的叶酸含量是绿叶蔬菜中的第一位。芥菜中维生素C的含量仅次于白菜。还含有黄酮类、莱菔硫烷、吲哚等，可防止细胞衰老、肿瘤和癌症，提高免疫力。

6、红枣

解放军第309医院营养科主任左说，红枣中的芦丁可以软化血管，环磷酸腺苷可以提高免疫力，抗癌。但是红枣是温性食物，吃了容易上火。每人每天吃3 ~ 5颗红枣为宜。

7、紫薯

紫薯中含有大量的粘蛋白，可防止肝、肾结缔组织萎缩，提高免疫力，预防胶原性疾病。紫薯中含有的矿物质对维持和调节人体机能有着非常重要的作用。它含有钙和镁，可以预防骨质疏松。

8、香蕉

香蕉富含维生素B6，对增强人体免疫力有很好的作用，还能预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏，防止结石病，治疗失眠。维生素B6的摄入量不需要太多，每天2毫克即可，相当于2根香蕉。

除了香蕉，富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、梨和葵花籽。

9、葡萄干

葡萄干富含营养和天然果糖，能快速补充能量。上班族，尤其是女性，每天可以吃一把葡萄干，对缓解手脚冰凉、腰痛、贫血等现象，提高免疫力有好处。此外，葡萄干还有降低胆固醇、疏通肠道的功效。

10、魔芋

魔芋含有大量的维生素、植物纤维和一定量的粘蛋白，可预防动脉硬化和心脑血管疾病。吃魔芋还能提高身体免疫力。魔芋中所含的甘露聚糖和优良的膳食纤维可以防癌、防便秘、减少肠道对脂肪的吸收。

魔芋可以做成各种菜肴，如凉拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋鸡蛋汤等。但生魔芋有毒，一定要煮5分钟左右才能吃，而且每次食量不能太多。

推荐了10种能够提高免疫力的简便方法

1、断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

2、听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

3、规律xingai

保证至少每两周一次的xingai ，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30％。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4、补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。研究证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5、喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

6、蒸桑拿

一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

7、品绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

8、接吻

研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

9、喝红酒、吃蓝莓

研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

10、喝酸奶

一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

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