错误的呼吸节奏头晕缺氧 调整呼吸方式保持健身效果

每天坚持运动，或者确定运动的时间，做好坚持，对于养生来说是非常重要的选择。通常人们不运动是因为工作忙，或者是因为身体虚弱。希望大家从今天开始运动，因为运动有很多好处。运动时掌握正确的呼吸节奏，可以有效的增进我们的健康，但是错误的呼吸节奏往往会影响健身效果。今天，良美。com会和你聊聊如何每天调整呼吸方式来保持健身效果。

有时候是错误的呼吸节奏无法提高我们的健身效果，同时身体也会产生不良反应，比如头晕、缺氧、疲惫等。

当你在健身中合理运用以下呼吸方法进行练习时，你的运动状态不仅会得到改善，还会减少运动时的疲劳和运动损伤的发生。

自由调节式呼吸法

低强度训练时，呼吸往往是自由调节的，即以舒适的方式呼吸。这种呼吸方法一般用于提踵、慢跑、骑自行车。自由调节的呼吸模式应该随着运动而改变。正确的呼吸不仅会起到“给氧”的作用，还会对调整运动状态、帮助完成训练动作起到重要作用。

同步式呼吸法

每当你做一个动作时，深呼吸。呼吸在动作过程中完成。

肌肉收缩时，瞬间屏住呼吸，快速呼气，肌肉拉伸时，缓慢吸气。一般这种呼吸方式是在负荷较重的时候，你做仰卧姿势的练习，需要固定肩部、胸部、腹部。比如做颈后宽推、仰卧推、仰卧鸟等动作时都可以用。练胸的时候，为了达到挺胸尽量沉肩的效果，允许深呼吸。如果是仰卧鸟，一定要短时间屏气，以喷吐的方式呼气(用力呼气)。

肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。快速有力地吸气，缓慢而深深地呼气。一般用在轻负荷练习中。比如在做哑铃弯举、站鸟、坐哑铃推等的时候。

非同步式呼吸

呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。

移动多次，呼吸一次。连续做几个动作后呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸一次，如此循环。这种方法适合训练热身，动作轻而快，精力充沛的使用。比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作都可以。

一次呼吸几次。在负重(超过自身体重的90%)或者身体接近疲劳的时候调整呼吸，让自己尽最大努力完成下一个动作。比如做杠铃深蹲和抬腿的时候。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三呼二吸法这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏，吸气3次，呼气2次。适合跑步和大部分有氧运动。它可以帮助各种水平的锻炼者更好地平衡身体，减少不适，避免运动损伤。

最大重量训练呼吸法(Washi呼吸法)Washi呼吸法(VM)是举重运动中非常常见的一种方法。举重运动员在最大重量训练条件下，最大吸气量后屏气，挑战硬拉或深蹲的最大重量。VM的主要好处是增加腹压，增加你脊柱也就是腰椎的稳定性，有效降低受伤风险。

运动过程中呼吸节奏的好坏直接影响到我们健身的效果，而在调整呼吸节奏时，要根据自身情况合理运动，配合运动来提高人的身体机能，保证人体内的环境处于平衡状态。

健身锻炼的呼吸方法：

一、有氧运动的呼吸方法

在有氧运动(比如跑步)中，大部分新手由于心肺功能不足，跑步时会出现呼吸短促而急促的现象，效率低下，容易导致身体疲劳，导致有氧运动不能持续更久。

建议跑步时缓慢深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍吸气一次，每两拍呼气一次，用鼻子吸气，用嘴呼气。这种呼喊

二、力量训练呼吸方法

在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是， 顺着阻力吸气，对抗阻力，呼气发力(上升)的时候呼气归位，(下降)的时候吸气。例如，在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练 。

在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力;同样，以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满憋住气，蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完 。

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