生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

生命在于运动，越来越多的人意识到运动的重要性。但是你知道吗？一旦选择了错误的锻炼方法，就可能走入误区，越练越生病。那么最好是尽量避免以下几种常见的错误！让我们来看看这两个网站吧！

错误一：不要保留图表或日志锻炼模式，记录会告诉你已经达到了什么水平，什么时候该上一个台阶；关注自己心率的提高，或许也能给我们提供一种动力。运动后，我们会进行15到60分钟的检查。随着我们的心脏越来越强大，我们也会看到心率的降低。

错误二：不写目标。研究表明，通过画图标来详细制定短期或长期目标的人，往往能完成更多的事情。

错误三：连续几天加强同一块肌肉的训练，往往会抑制肌肉的正常恢复和生长，减缓1-2天再锻炼同一块肌肉群。

错误四：屏住呼吸。适当的呼吸几乎和适当的形式一样重要，起床时呼气，蹲下时吸气。

错误五：蛋白质摄入不足。为了减肥和变得更健康，你的计划应该包括心脏训练、力量训练和低热量高蛋白饮食，按照每磅理想体重的四分之三的平均标准摄入蛋白质；大量的蛋白质可以增强运动的自强效果，同时可以帮助身体在不减少肌肉量的情况下减少脂肪含量。

错误六：运动时注意力分散。阅读或观看复杂的电视节目实际上会让我们慢下来。相反，听一些让我们精力充沛的音乐或者尝试看情景喜剧可能是一个不错的选择(保证眼睛和屏幕的水平，达到最佳观看效果)。

错误7:忽视身体的柔韧性和平衡训练。身体的柔韧性和平衡性对保持整体健康非常重要。

错误：做太多仰卧起坐。许多人激烈地做仰卧起坐来减少腹部脂肪。其实这个练习效果并不明显。做多了容易损伤背部肌肉。不要过度仰卧起坐，屈膝。

错误九：长期跳广场舞。随着生活水平的提高，中老年人越来越重视体育锻炼。作为近年来风靡全国的广场舞，深受中老年人的喜爱。虽然长期的广场舞确实带来了很多好处，但还是有大量的人存在膝盖疼、腰扭伤、脚踝疼等诸多问题。这类患者的症状基本一致：日常活动没有问题，但爬楼梯或从事体育锻炼时疼痛明显，休息几天疼痛就会减轻。

为什么跳广场舞容易受伤？原因是现在的广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转和下肢扭转的动作，对身体重心的控制，下肢的力量和稳定性都有较高的要求。每次跳舞超过一两个小时，意味着连续使用太长的关节。此外，由于运动防护知识的缺乏和忽视，长期跳广场舞必然会在某项活动中受损。

广场舞不是越长越好，难度也不是越高越好。适当控制时间和运动强度，有利于保护膝关节。

错误十：高强度、高难度的运动。有些老年人认为运动强度越大，运动量越大，越有利于身体健康，以达到锻炼的目的。

其实，爆发性运动会导致血压升高，心率加快，心肌缺血缺氧。运动比速度和强度更重要。

错误11:运动损伤后的“热敷”。由于运动不科学或身体不协调，脚踝扭伤等情况时有发生，局部组织会疼痛肿胀。有些老年人会马上采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快恢复。

运动损伤的正确处理方法是：受伤24小时内冷敷(如冰块)会降低受伤组织内的温度，使毛细血管收缩，减少出血和渗出物，有助于控制病情的发展；热疗24小时后，加速局部血液循环，达到活血化瘀、消肿止痛的效果。

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