不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招

体育生活不仅对你的健康有益，而且有助于你预防疾病。可见这是一种健康的生活状态，也是对大家健康的一种很好的维护。适当的运动不仅可以增强每个人的体质，还可以保持每个人的健康生活。运动可以帮助我们锻炼身体，有益于身心健康。但是，不适当的运动会对我们的健康造成一些伤害，如果我们不注意，可能会有严重的后果。那么，我们应该注意哪些误区呢？下面就和美国两家网站一起来看看吧。

运动的误区有哪些？

误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？

体重超标的王打算慢跑减肥。他的父亲老王，平时是个运动控。许多年来，只要他有时间，他就爬山和跳舞。老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你最好天天陪我爬白云山”。

专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖。

专家说，爬山和爬楼梯都是负重运动，正常人在爬楼梯时膝关节的压力会瞬间增加4倍，而一个体重70斤的人在爬楼梯时两侧膝关节的压力会高达280斤，特别不适合老王这样的中老年人。有些市民对自己隐藏的关节损伤没有意识，盲目选择运动，很容易导致运动损伤。对于普通市民来说，除了爬山、爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃、足球和羽毛球中的剧烈扭动都给膝盖带来潜在的运动风险，中老年人尤其要注意。

如何选择运动？慢跑、游泳、快走、骑自行车是对膝关节伤害不大的运动，市民可以根据自己的兴趣选择。“不能因为担心运动损伤，就因为噎着而放弃吃饭。”有些人只是更喜欢篮球和足球。相对于不运动带来的肥胖、高血压、糖尿病等问题，适度参与此类运动利大于弊。

误区二：运动有益健康，啥时运动都可以？

陈明每周打一次篮球。这几天赶上单位篮球赛需要训练。他把打篮球的频率增加到一周五次。然而，仅仅过了一个星期，在一次训练中，他发现自己的右腿不由自主地变软了，然后疼痛扩散开来。右腿一受力，疼痛加剧。他赶紧去医院检查，确诊为右腿前、后十字韧带断裂。

专家解读：运动频率过高，关节肌肉容易受伤。

每次运动后，关节和肌肉会自我修复。如果运动频率过高，关节和肌肉得不到及时恢复，容易导致关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病。史说，以膝关节腔积液为例，关节间有滑膜，每次负重或运动后受到ciji 后分泌粘液。之后，滑膜会吸收粘液。如果运动次数频繁，粘液分泌的速度会大于吸收的速度，导致膝关节形成积水。

有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则很难恢复，比如内侧半月板损伤，只能通过手术修复。

误区三：运动就是要“痛并快乐着”？

有些运动初学者急于求成，认为运动应该是“痛并快乐着”的。疼痛恰恰说明运动是有效的，要勉强继续运动。

专家解读：遇到不适立即停止。

专家不赞同耐力运动的做法。他认为，如果人们在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向*发出的危险信号。如果忽略了这个信号，持续的运动可能会造成不可预知的运动损伤。“如果疼痛说明锻炼方式或方法有问题。”，建议换一种锻炼方式或方法。

误区四：运动损伤红花油搞掂？

小马是羽毛球爱好者。一场比赛下来，他的脚踝轻微扭伤，走路不太方便。他朋友马上拿出红花油帮他擦在患处。结果红花油没能活血化瘀，反而让小马的脚踝肿成了一个萝卜。

专家解读：运动损伤24小时内先冰敷。

活血化瘀的红花油怎么会越来越肿？这是因为当四肢扭伤或擦伤，或肌肉拉伤或韧带撕裂时，毛细血管会受到不同程度的损伤而出血。出血量少的时候，活血药物确实可以在短时间内止血消肿，但是出血量大的时候，此时*就无法准确感知了。如果马上用活血药物按摩，可能会加速毛细血管的出血，肿块会越来越大，甚至最终会使毛细血管爆裂。

专家建议，受伤后24小时内，最好冰敷或冷水冲洗患处，促进局部微血管愈合，24小时后再用红花油促进组织和毛细血管吸收充血。

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1、锻炼一定在早晨？错！

早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

2、运动后大量补水？错！

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

3、吃冷饮帮助降温？错！

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、大汗淋漓后立即冲凉？错！

人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

5、用体温烘干汗湿的衣服？错！

运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

6、运动后吹空调解署？错！

在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

正确做法：运动后务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

7、运动强度越大越减肥？错！

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

8、运动后马上休息？错！

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

正确做法：运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。

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