天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

上班时，坐着；下班时，坐下来；回家后，躺下.日常活动，即吃喝拉撒外加走几步.虽然你现在不运动，身体不会有什么大问题，但是长期不运动，小心各种疾病.让我们一起来看看两个美网。

缺乏运动，已成第四大死亡风险因素

据《柳叶刀》出版的世界卫生组织研究，目前全球有14亿成年人生活中缺乏运动，而这部分人群患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险更高！据统计，全世界每年有500多万人因为缺乏锻炼而死亡！

缺乏运动，4种疾病易找上门

1、心血管疾病

人如果长期不运动，身体对心脏的工作负荷的要求就会降低。慢慢的，人的心脏就容易变得衰弱，导致心脏功能下降，造成心率过快或过慢。此外，对于长期不运动的人来说，血管弹性下降，血管壁增厚，血液循环速度减慢，容易导致血液循环系统功能失调，引发高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。

相反，经常运动有利于改善心肺功能，降低体脂率，提高心血管活性，促进血液循环，减少或延缓心脑血管疾病的发生。

2、老年痴呆症

瑞典一项研究发现，那些坚持健身的中年女性，几十年后患痴呆症的几率几乎降低了90%。如果老年人缺乏锻炼，他们患老年痴呆症的可能性是那些锻炼的人的两倍。

许多研究表明，有规律的有氧运动结合有一定技巧的复杂运动可以锻炼大脑。因此，在你老之前，你应该积极参加体育锻炼。

3、癌症

导致癌症的因素有很多，如作息和饮食不规律、遗传因素、空气污染、缺乏锻炼等。关于癌症的成因，医学界众说纷纭，但有一点是值得肯定的，那就是运动是预防癌症的有效途径，缺乏运动是癌症形成的重要因素。

每天适量运动还有利于改善人体新陈代谢，增强免疫力，减少体内多余脂肪，改善人的情绪，降低患癌风险。

4、糖尿病

据统计，全球二型糖尿病有7.2%与缺乏运动有关，东南亚地区有3.95%的人和东地中海地区有9.6%的人因缺乏运动而患糖尿病。运动不足不仅会降低机体的抗病能力，还会减缓细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化利用率，以及机体对胰岛素的敏感性，从而导致糖尿病。

美国糖尿病协会2016年发布的指南已经明确指出，所有人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟！所以，我们平时上班、上课或者在家躺着的时候，最好每小时起来运动一下。

那么，对于想健身的人来说，在不同的人生阶段，应该如何搭配组合选择适合自己年龄的运动方式呢？美国一位训练专家最近设计了一套可以让人终身受益的健身项目，让注重健康的你从二十多岁开始找到适合自己的锻炼方式，直到耳朵成熟。让你从运动中受益。以下是具体方案：

二十几岁：可以选择高冲击的有氧运动，跑步或者拳击。对你的身体来说，好处是可以燃烧大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感。同时，跑步还有激发创造力、训练自律的优点；拳击除了培养自信、克制和面对冲突的能力，更适合用来当出气筒。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板、滑冰或者武术健身。这些运动除了减肥，还能加强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部；它也有助于活力和耐力，并能提高你的平衡感，协调性和敏感性。从心理学上来说，攀岩可以培养冥想般的专注力，帮助你建立自信和战略思维。滑冰是令人愉快的，多感官的，令人难忘的；武术可以帮助你在冲突中保持冷静、自强和警觉，还能有效提高专注度。

四十多岁：选择低冲击的有氧运动、徒步、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是可以增加体力，增强下半身的肌肉，尤其是腿部。比如爬楼梯可以出汗健身，非常适合忙碌的城市上班族每天就近练习。网球很接近。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

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