运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招

运动后，有哪些缓解的方法？运动后是要休息还是要拉伸身体？锻炼身体的时候一般会做什么动作？对许多人来说，运动是生活中必不可少的项目，因为它可以保护他们的健康。现在很多人都喜欢运动，尤其是一些男性，平时运动量很大。你做过什么来缓解运动后身体的酸痛？今天，Liangmei.com将和你谈谈如何消除运动后的肌肉酸痛。

怎么消除运动后肌肉酸痛？

1、营养补充：

训练后2小时内，这期间大量碳水化合物的摄入可以恢复肌糖原的水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。一般健身训练不需要服用补品，注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。

2、全身按摩：

按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、颈部、背部和腰部。

3、不要立即停止活动：

比如跑步后，不要马上停下来休息，而是进行长时间的活动，比如慢跑。逐渐停止运动，大概需要10-20分钟释放运动产生的乳酸。

4、适当的拉伸肌肉：

静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或者晃动四肢，先晃动大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

5、运动后放松：

运动后可以躺在海绵垫或藤垫上短暂休息。平躺时，双脚应略高于头部或与头部平齐。千万不要躺在有水汽的地上。

6、适当的冷敷：

高强度训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般10到15分钟，冰袋和皮肤之间要垫上衣服或毛巾，以防冻伤。

7、洗个冷水澡：

由于运动后肌肉微结构的破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微结构的破坏。大重量训练后，如果洗热水澡，第二天肯定比洗冷水澡第二天更酸痛。

同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练已经消耗了大量的肌糖原。如果热水浴继续加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖。热水浴训练后，人会感到疲劳和困倦。但冷水澡或温水澡能明显减轻人的疲劳。

但值得注意的是：不要在训练后立即按摩目标肌肉和软组织。原因类似于运动后不要马上热敷的原理。马上按摩会增加肌肉微结构的损伤，加重身体损伤，减缓恢复速度。按摩通常在训练48小时后进行。如果训练者仍然感到腿部肌肉疼痛，说明训练者清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。这时候可以用按摩进行“体外排酸”。

8、进行热敷：

经过72小时的训练，全身肌肉的微结构被破坏并愈合。通过之前的冷敷，加强拉伸，补充营养等方法，一般人的肌肉酸痛会消失。

但有些长时间不运动，抗乳酸能力差的人，可能还是会有酸痛感，这时就热敷吧。热敷可以加速血流带走愈合组织周围残留的乳酸等代谢产物，为目标肌肉带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多营养。

9、增加活动：

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人经常因此而放弃运动，这其实是错误的。在身体和精神条件允许的情况下，可以多加一点运动，比如站起来走走或者做一些拉伸运动。这种方法可以有效促进乳酸的分解，有助于缓解肌肉紧张和肌肉僵硬，一定程度上缓解疼痛。

10、睡觉疗养：

当肌肉撕裂引起肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建。

运动后也需要拉伸身体，因为这个时期的肌肉处于运动后的状态，需要适当放松，保持放松。平时要加强体育锻炼，因为对身体有益，可以促进血液循环，排出体内多余的毒素和垃圾。这些都是对身体很好的锻炼，也是需要大家注意的方法。

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