适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效

在生活中，每个人的保健意识都在逐渐加强，因为我们平时吃的食物比较多，再加上缺乏体育锻炼，随着年龄的增长，身体素质在慢慢下降，这个时候，就适合做一个简单的运动。慢跑有多种保健作用。适当的慢跑对身体有很多好处，可以起到防病治病的作用，可以有效的调节身体状况。那么，慢跑有什么作用呢？下面就和亮妹一起来看看吧。com。

慢跑有哪些养生功效？

慢跑作为一项运动，以耐力著称。作为一种非常常见的有氧运动，融入了我们生活的方方面面。经常慢跑的人比从不运动的人生病的几率要小很多，它的好处也很多，不然也不会受到这么多人的青睐。

青少年经常跑步，可以促进身体发育和骨骼生长，对身体的各个系统都很有帮助。作为有氧运动，对呼吸系统也很有帮助。除此之外，跑步的种类也很多，有长跑、短跑、中长跑，距离不同，时间也不同。有的考验爆发力，有的考验耐力，所以即使只是慢跑，里面的学问也是很大的。每个人根据自己的情况给予自己个人的关注。

研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高通气和换气能力，慢跑时的供氧量可以比冥想时多8 ~ 12倍。氧气是维持生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，而运动可以提高吸氧能力。

慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于同龄不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏。从事多年慢跑锻炼的老年人，其心脏大小和功能与不参加锻炼的20岁年轻人没有区别。这是因为长期运动改善了心肌营养，心肌发达，功能提高。

增强肌肉和肌肉耐力。定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们保持工作和应对紧急情况的能力。慢跑是最好的选择之一。

减轻心理压力。在竞争环境中，如果我们不消除紧张、精神和心理压力，我们将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活质量。健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的唯一途径。

减轻关节负担：关节软骨的营养物质主要来源于软骨上层细胞产生的滑液。慢跑有助于为膝盖、臀部等关节供应充足的滑液，维持关节健康。此外，经常跑步可以增强肌肉组织，从而支撑关节，减轻关节负担。

预防便秘。慢跑可以ciji 肠道消化系统，预防便秘。缺乏锻炼是便秘的重要原因。每天慢跑至少30分钟，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的痛苦。

高血压的预防：慢跑时心脏跳动加快，因为心脏需要跳动加快才能给身体供应更多的富氧血液。经常慢跑的人即使在休息时，心脏的每一次跳动都可以向身体输送更多的血液。定期慢跑可以通过降低体重和血液中的应激激素来使血压正常化。

小贴士：慢跑的好处可不止这些，还能让皮肤变得更好，因为运动可以改善血液循环，输入更多的氧气，从而给细胞输送更多的营养，让皮肤变得红润。听到这里，你是不是很兴奋要去慢跑？从今天开始，动起来！

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