晚上只吃水果可以吗？水果减肥一族必看

晚上只吃苹果可以吗？

晚上只吃香蕉可以吗？

晚上只吃橙子可以吗？

晚上只吃火龙果可以吗？

对于水果的问题，大家真的是有很多问题

好吧，既然大家都这么关心水果减肥，那么今天就聊一聊水果减肥的干货吧。

主要问题：晚上只吃水果可以吗？

其实要我来看，晚餐只吃水果减肥也不是不行，毕竟水果的热量比一顿饭少多了，更何况那些晚上绝食的......

只吃水果的优势是：维生素C多，含有一定的膳食纤维，热量低。

而它的劣势是：蛋白质、B族维生素极其匮乏！

一旦匮乏会引起什么后果呢？

脱发、例假不规律、皮肤变差、身体易乏累、容易饿......（这可都是大家的血泪教训啊）

所以，想用水果减肥法就要把这个问题先解决，即在早餐和午餐时注重营养搭配，把晚上缺失的这一部分补起来。

怎么弥补水果减肥的劣势？

1. 蛋白质的补充

为防止蛋白质缺失，早餐和晚餐时要多吃蛋白质类食物，提前吃好一天所需的量。

蛋白质来源的话可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。最好而每天都吃一个鸡蛋，一杯牛奶和一块手掌大小的肉类。

2. 维生素B的补充

维生素B大部分来源于主食和蔬菜，特别是种子的外皮。所以主食至少要有一半替换成粗粮，多吃蔬菜。

减肥吃水果有特殊要求？

晚餐只吃水果的话，这里对于水果的选择也是有讲究的。

1. 选择甜味低，升糖指数缓慢的

什么叫甜味低？就是能吃出甜味的果糖量少，比如火龙果、草莓就是最好的例子。

而升糖指数缓慢指的是，吃进去不会那么快就消化吸收，从而造成血糖升高的。比如西瓜、香蕉就属于升糖快的。

水果含糖归类：

低糖水果：（含糖量

中糖水果：（含糖量11%－20%）包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

高糖水果：（含糖量>20%）包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果，果脯。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

2. 吃的量要考虑白天的摄入

水果虽然热量低，但若在摄入平衡的状态下吃，还是会造成糖分过剩，转化为脂肪的。

这里给大家的建议是：

怎么简单辨别呢？

250g大概是一个中等大小的苹果，两个猕猴桃，一个香蕉；

3. 最好搭配蔬菜吃

水果蔬菜并不冲突，他们组合起来味道还不错，例如苹果+黄瓜，火龙果+圣女果，或者几种水果和蔬菜破碎成小块做成沙拉，当然再加一个鸡蛋就更好啦。

推荐几种应季水果

1. 草莓

既低糖又可口的水果，当然是草莓啦；春天是草莓多产的季节，酸酸甜甜的很好吃。

而且每100克草莓才32大卡热量，含糖更是低到8%！

唯一的一点就是，有点小贵~

2. 圣女果

圣女果即是蔬菜又可以说是水果，体积小易清洗，而且口感不错。每100克圣女果有22大卡热量，也算是很低了，而且它里面含的番茄红素对心脏有好处。

当然，还有最重要的一点是，圣女果比草莓可便宜多了！

3. 苹果

苹果里的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加消化能量，所以也有“负能量水果”一说。无论是说健康还是减肥，苹果都是不错的水果~

苹果算是水果里营养较全面的了，价格也不高，随处可买。

最后想说减肥水果，其他的水果也不是不能吃，只要一天的能量在消耗范围内，适当吃也没事。当然要是不适应吃水果，感觉晚上会饿的话，同时吃点蔬菜和鸡蛋也是可以的。一起减肥吧！搜索关注公众号“左菲约瘦”减肥水果，后台回复福利，获取一定会瘦的私人定制方案哦，不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。瘦身就是“七分吃，三分练”，怎么吃方法很重要

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