8种常见的瘦腰运动 水桶腰不用愁

看着身上的水桶腰是不是很烦恼?别着急,下面小编推荐的8个瘦腰运动,瘦下腰来水桶腰,你就可以轻松御驾各种露腰装,而且瘦腰能把人整体身材拉长,让你更起来更苗条更修长!还等什么,跟着小编一起动起来吧!

8种常见的瘦腰运动 水桶腰不用愁

实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角

向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.

两手拿一个实心球在胸部上方.

当你上半身上升时,把球向上直抛.

把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.

坐在板凳或椅子的边缘 把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿.

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右.

重复12次.

侧向弯曲 两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶.

背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲.

保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲.

两边各重复6到10次.

背部伸展运动 脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚.

从你的臀部到手要形成一条直线.

身体下降,直到与地面垂直.

上半身向上抬,直到身体与地板平行.

此时,背部稍微向后弯,两手向前伸.

保持一会儿,然后重复12到15次.

8种常见的瘦腰运动 水桶腰不用愁

侧身屈体 双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力水桶腰,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈 体,让左手哑铃尽可能接近左膝

到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态.

向右侧屈体一次,完成完整的一个动作.

做10次.

不扭腰转体 双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧.

将手臂尽可能向左侧推送.

达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作.

做10次.

弓形伸展 双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出.

屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作.

做10次.

换边,再做10次.

哑铃逆砍 屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外.

保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿.

沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作.

做10次.

换边,再做10次.

8种常见的瘦腰运动 水桶腰不用愁

除了运动,搭配一些瘦腰食物也是很有必要的哦! 1/酸奶 酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇

还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦.

2/韭菜 韭菜含有丰富的维生素/蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去.

3/海带 低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品.

其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪.

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