9个动作虐水桶腰！

嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是你们的赛普君

今天给大家分享一组健身动作水桶腰，专治水桶腰，大象腿。。。

这组动作共有9个，每个动作做10次

每次做3组，每周1-2次。

时间短，减脂效果还是很不错的。

另外，赛普君为你推荐超有效的久坐瘦腰法，

坚持做，我们可以轻松远离水桶腰

① 白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

② 每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

③ 白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候水桶腰，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

④ 滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90 度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

⑤ 瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

⑥ 腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

⑦ 长时间站立

（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

⑧ 睡前纤腰操

a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

c、头部尽量后仰，保持此动作10秒

⑨ 合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

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