秋季减肥方法有哪些

秋季减肥方法有哪些

天气渐凉，又到了一年中最容易发胖的季节，不想让身材随着季节的变化而变化，那么马上开始减肥计划吧。如何减肥?我们要制定一套合理可行的减肥计划表，一步一步按照减肥计划表中内容实施，并掌握一些减肥小妙招，这样在减肥的过程中更显轻松。小舞为大家带来秋季减肥方法，几小妙招可以参考，都是不难做到的小事情，但小事情往往可以起到大作用，重视它们，它们就会回报给你理想的好身材，这就是神奇的秋季减肥方法。

目 录

1健康减肥的标准是什么

一，长期精力良好。如果在减肥的初期偶有不适也属正常，甚至开始的时候有可能出现情绪低落，这是酮体影响了大脑，属于正常。但从总的来看精力一直比较良好，不会经常出现乏力，疲劳，晕晕欲睡，甚至影响到工作。

二，不长期腹泻。如果要经常腹泻，那么必然会致营养的不良。但如果是开始减肥的时候偶尔出现腹泻也属正常。正常的人体都会偶尔出现腹泻，而在减肥的过程中可能饮食，营养素的补充等的不适应偶尔会肠胃适引起腹泻，但这种腹泻，不是严重到一天五六次，一般一天三四次。

三，不长期厌食。在减肥的初期也有可能出现情绪低落，不大想吃东西，但不会出现到一点东西都不想吃。所以如果长期出现厌食，一般有抑制食欲的药物，或者心理出现厌食，而这样长期下去的结果自然会导致营养的不良。

四，不饥饿。减肥不能总是处于一种饥饿的状态，这样会影响到人体的代谢，同时会消耗人体的营养。同时因为营养摄取的不足自然会导致营养的不良。

五，自我管理好体重。减肥不是目的，减肥完成后不反弹才是真正的目的。但其实根本没有不反弹的方法，所有方法均反弹，如果你的不良饮食和生活习惯继续保持下去，甚至变本加利的话。而只有自己学会管理好自己的体重方是根本。所以把自己变成半个体重管理师吧。你可以自己学习相关的知识，也可以在专业人士的帮助下达到目的。

2秋季减肥方法有哪些

发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。

越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。并且家常你用餐的咀嚼时间能够让你锻炼咀嚼肌外，还能够帮助你控制食欲，也是比较健康的饮食方法哦!

制定好每天的减肥计划表。

瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。

如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。

如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作。

很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多MM都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后每天喝2000CC的水，帮助促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。

吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。

食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说，虽然种类比较多，但是每种的分量都很少啊。其实这样更容易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候，你的脑袋就会告诉你，你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下，你想不胖都很难。

要减肥，就一定要常常称体重。

时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够帮助你有意识地去控制自己每日摄入和消耗的热量，当你摄入的热量增多，这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。

让身体变暖，并且拥有充足的睡眠。

天气寒冷，身体的体温下降会让你整个人的代谢力下降。这个时候你身体的消耗小了，但是身体需要的热量却增加，当满足了身体热量的需要，那么很容易就发胖了起来!这个时候你要做的就是尽快加强你的新陈代谢，让你的身体消耗力恢复正常秋季减肥，吃进去的热量能够正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季减肥很重要的一点就是一定要有充足的睡眠，这也是增强身体代谢力很重要的一点哦!

3六大减肥误区

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

4、肥胖，是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱秋季减肥，减肥没效之余甚至会影响健康!

6、辣的食物可以减肥

研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是 体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢!

4运动减肥的种类有哪些

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

5运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、ciji 肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性ciji ，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

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