应该怎么制定减肥计划？

很高兴尚形君来解答这道问题。

首先我们要知道一点，就是减脂并不等于减重，体重减少不代表脂肪减少，这其中有着天壤之别，搞清楚这一点我们才能真正开始减脂减肥计划，减脂就是降低身体体脂率，是一种健康的生活方式。

减脂计划中力量训练是一定需要安排的，力量训练一样能够减脂，并且比单纯的有氧要更加有效，力量训练增加肌肉量能提高新陈代谢，这才是主要目的，肌肉量增加，瘦体重增加，身体就更加健康，不需要担心力量训练会使你变得很夸张，就像你每天上班也不可能成为马云一样，所以力量训练必须得做，在减脂结束后还能有效的防止反弹。力量训练每周需要练到3-4次即可，这样的强度也不会使之过量，后面穿插有氧或者休息都行，减脂期是不建议做过多有氧的，因为有氧不仅会消耗脂肪，而且还会掉肌肉，这一点只能少做，不能以有氧为主，而有氧也分很多种，其中高强度间歇性有氧是最适合减脂的，能够最大限度的保证肌肉不流失，并且燃烧脂肪，所需时间也只要普通有氧的一半，所以训练方面，建议以力量为主，然后有氧偏向于高强度间歇性有氧的使用，一周训练3-4次即可。

剩下饮食部分作为减脂的核心所在，其中现在的饮食决定了你是在增肌还是在减脂，热量超过身体就会在合成肌肉和脂肪，热量低于每日消耗就会在消耗脂肪，所以饮食需要计算出自身每日的消耗出来，然后控制在低于消耗的500大卡以内即可，切记不要绝食，也不能将进食热量控制太低，身体是十分灵活的，当感觉到你摄入热量不足时，会降低身体代谢，将身体器官以及其他能力就减缓，而降低代谢，并且这是一个十分不健康的信号，所以需要保持一定的热量才能够有效的减脂，食材选择一般使用高蛋白低碳饮食，蛋白质含量需要和碳水摄入一样，将一天总热量算出，根据500大卡缺口算出饮食需要，然后分为3餐或4餐，建议分餐分到5-6餐是最理想的，因为身体消耗食物也是需要很大的能量的减肥计划，所以分餐制能够帮助减脂，但如果条件不允许，那么3-4餐也足够了。

如何选择自己的减脂计划，就需要对自身有一定的了解，根据现有的条件来选择，只有适合自己的才是最好的。

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