6种刷脂食物，减肥人群需谨记，提高饱腹感，不用节食也能让你瘦

随着社会的发展，生活水平的提高减肥食物，我国的肥胖人群越来越多，过度肥胖不但会影响美观，对于身体健康也是不利的，所以很多人也都开始控制体重，特别是女生们，为了减肥甚至忍饥挨饿，不吃饭，这样看似效果很明显，会使体重快速的下降，但其实对身体的伤害也是很多的。

长期节食，饥饿减肥，会给身体造成哪些损伤？

1、靠饥饿减肥，会抑制人体脂肪的代谢，其实我们减轻的重量大部分都是体内的水分和流失的肌肉而已。

2、节食瘦身还会让身体无法补充足够的养分，从而就会因容易引起代谢紊乱，严重者甚至会出现月经失调、气血虚弱及脱发的现象。

3、长期节食还会使身体出现浑身无力、精疲力竭的情况，长此以往还会影响到记忆力，使记忆力下降，精神也无法集中。

4、还会影响到体内的血糖平衡，大脑得不到充足的养分，就会出现多巴胺的分泌不足，从而引起情绪不稳定、易怒及焦虑。

5、当靠饥饿减肥，身体得不到充足的养分就会导致代谢能力下降，所以当你突然不节食之后，身体便会储水，快速大量的吸收合成脂肪，这也是很多人会出现反弹的原因。

所以，所谓的饥饿减肥、节食减肥，都是不科学，对身体损伤较大的，所以不推荐大家使用此类方法，要想达到控制体重的效果，我们日常饮食可以多食用一些脂肪热量低，饱腹感强的食物，既能满足身体所需营养，也能科学的瘦下来，下面我们就来盘点一下有这种效果的食物。

6种刷脂食物，减肥人群需谨记，提高饱腹感，不用节食也能让你瘦

（1）木耳

木耳大家并不陌生，经常食用木耳，有清除血管、肠道顽固血脂的效果，并且木耳热量很低，能够让我们饱腹的同时还不会发胖。

（2）海带

一部分肥胖人群，其实主要原因并不是脂肪堆积太多，而是身体湿气太重，导致身体有水肿问题，像海带就有很好的消除浮肿的功效，并且还能使你体内湿气降低，从而提高瘦身效果。

（3）魔芋

魔芋这种食物很神奇，它的神奇之处在于它是水分含量很高的食物，但是它却几乎没有热量，是真正所谓的“0碳水”食物，所以你可以放心地把它当作充饥主食还是日常零食，可以说是无论你怎么吃都不会胖。

（4）冻豆腐

冻豆腐严格说也是豆类食品，具有低脂肪高蛋白的特性，是对于减脂十分有利的食物，但是前提是要注意冻豆腐的烹饪方式，不可煎炸，建议最好做些豆腐汤之类的食品，助你快速降脂。

（5）瘦肉

我们的饮食讲究营养均衡，当然也是少不了肉类食物的，我们这里所说的瘦肉是指脂肪含量低的肉类减肥食物，比如鸡胸肉、鸭胸肉、三文鱼肉、虾仁等肉类，他们通常都是富含蛋白质却热量较低的食物，所以食用这类肉食可以抑制脂肪的合成，还能有助于人体肌肉的合成。

（6）胡萝卜青瓜汁

胡萝卜和青瓜，用榨汁机榨汁两分钟，不需要加入任何的调味品，就是一杯清新美味的减肥饮品，它可以有助于清理肠道垃圾，还有降低血压的效果。

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