怎样能瘦大象腿？

通过本篇文章，你将了解以下内容：

1、大象腿形成原因

2、哪些训练手段可以摆脱大象腿

3、训练中应该注意什么

一、大象腿形成原因

正所谓知己知彼，才能百战不殆。我们想要知道如何才能摆脱大象腿，首先就要知道大象腿是怎么形成的。通过对拥有大象腿的女生进行观察，大象腿形成的最主要的两个原因，那就是饮食不规律、缺乏运动导致的。

在日常生活中，很多小姐姐并不注意自己的饮食，只要是好吃的，不管热量高低，通通照收不误。与此同时，这些小姐姐又不喜欢运动，所以才导致了腿上的肉越来越多，最终形成了大象腿。那么我们在平时就要注意，尽可能少摄入一些高热量的食物，同时也要尽可能地参加运动。

二、哪些训练手段可以摆脱大象腿

既然木已成舟，那么如何将舟再变成木就成了一个最为关键的事情。同理大象腿，既然大象腿已经出现，那么如何将大象腿变细就成了我们应该注意的问题。想要变回纤细的腿，我们首先就是要保持运动！那么哪些训练手段能够对我们摆脱大象腿起到关键作用呢？

1、原地下蹲

这种方法非常实用，在不需要其他器械的基础上，还能充分的锻炼我们的臀部和大腿。

要点：两脚分开同肩宽，脚尖正对身体前侧。下蹲时吸气，当大腿蹲到与地面** 行时复位，重复进行。在做这组动作时，我们一般进行3~6组，每组15~20次。

2、仰卧坐角式

要点：找一面墙壁充当器材，背部紧靠墙壁，坐在地面上，上半身保持挺拔姿势，手臂向身体两侧伸出，同时双腿伸直并向两侧展开。在练习这组动作时，我们进行4~6组，每组持续3分钟即可。

3、仰卧踩单车

要点：身体平躺在地面上，双脚抬起在空中做踩单车的动作大象腿，此时要注意手部的位置，双手平行有助于身体保持平衡。

4、弓箭步

在我们日常运动时，经常会做一些拉伸的动作，比如说弓箭步就是其中之一。其实，弓箭步也是减大腿肉非常有效的方法。这种训练可以加强大腿肌肉的力量，同时有注意拉长腿部线条。

要点：在进行弓箭步时，进行15组练习，每个动作持续10s，左右脚交替进行。

三、训练中应该注意什么

在减大腿肉的时候，我们有几个注意事项：

​1、注意循序渐进，根据自己的身体情况去调整自己训练的负荷，防止出现损伤。

2、在每次训练后，要注意对训练部位的按摩，这样可以促进我们训练部位的血液流动，从而减轻运动后的酸痛症状。

结语：拥有一个完美的大长腿是每个人都希望的，但是有可能事与愿违，这个时候我们要做的就是尽可能的通过运动去改变现状。通过这一篇短文，大家能够了解摆脱大象腿的一些方法手段，希望大家通过练习，能够有效的改变现状。

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