超级减肥计划怎么月瘦20斤 罗志祥的快速减肥有感

当年因为要拍摄《美人鱼》而需要增肥的罗志祥，在拍摄结束后为了演唱会又在一个月内狂瘦20斤，他是怎么做到的呢？本期内容小编就来跟大家讲一讲超级减肥计划怎么月瘦20斤，罗志祥的快速减肥有感。

据《中国日报》报道，罗志祥在社交网络上透露的减肥方法，那就是每天不吃淀粉，只吃4个苹果。不仅如此，为了让体脂降下来，罗志祥只是不断加强有氧训练的强度，不做重量训练，然后以水果、鸡肉和牛肉作为代餐。

“减肥过程真的辛苦，除了不吃淀粉，还要放弃所有美食的诱惑，当然就是要多做运动减肥计划，不做重量训练……”

减肥就是一道简单的数学题，即摄入的热量只要少于总消耗的热量，就会瘦下去。所以，“胖纸”们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而，他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。这个看似“励志”的分享，引来了不少健身教练的诟病。

有氧+重量训练，才是王道

依靠有氧运动来减肥是一种非常传统的观念。更重要的是，不断加强有氧训练的强度，不仅无法帮助身体持续有效地减重减肥计划，同样会对身体造成伤害。不断加强的有氧训练不但燃烧脂肪，也会燃烧身体里的肌肉；身体内肌肉的减少，同样会造成人体基础代谢的降低。这种“恶性循环”使得减肥者在平时稍微多摄入一些热量后，就很容易重新变胖。只要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能最有效，最健康地减去身上的脂肪。重量训练结合有氧运动能够达到保持体型最优化。

如何做到健康减肥不复胖？

1.达到足够强度

不要做那种在健身房还拿着手机时不时看看、打电话、回短信的人，你必须要打破之前给自己的所谓训练强度。你需要用一种集中、连续的训练方式去ciji 肌肉生长和脂肪燃烧的工作。

2.每三个小时摄入饮食

少吃多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。这样也可以帮助你未雨绸缪，确保你更健康地安排好手头工作。

3.加入HIIT训练

HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT的强度也很高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。

4.针对性的速度训练

短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的，拥有更多的肌肉、更好的身体线条以及速度、爆发力。当你变得更快时，你可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。

5.养成良好睡眠习惯

如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。对两者而言，最好的睡眠时间是8小时。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦的训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。

以上就是超级减肥计划怎么月瘦20斤，罗志祥的快速减肥攻略的全部内容。

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