什么青菜最减肥？盘点10种最刮油的减肥蔬菜

如今，越来越多的人开始注重减肥瘦身，有人靠跑步健身来维持好身材，有人通过饮食搭配来改善肥胖体质，还有人通过一些减肥药物的辅助来达到瘦身的目的...

其实，减肥大计，三分练七分吃，只要吃得对，不愁减不了肥。

我们都知道，多吃素食、蔬菜水果对减肥有帮助，因为蔬菜富含膳食纤维和维生素等营养，常吃既能增加饱腹，避免热量摄入过量，而且还能有效ciji 肠道蠕动，加速垃圾、毒素等排出体外，防止肥胖。

不过，不同蔬菜的刮油效果减肥效果是不一样的，想要达到健康减肥的目的，还需了解蔬菜的营养成分。

下面，老燕给大家盘点一下最刮油减肥的10种蔬菜，让你越吃越瘦~

01菠菜

菠菜的主要营养成分为胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素K、维生素E、膳食纤维、钙、铁、钾等。

它的热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，助消化，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

02椰花菜

椰花菜又称菜花，菜花比一般蔬菜丰富，它含有蛋白质、脂肪、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。

它是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。

而且减肥蔬菜，椰花菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰花菜比较适合减肥人士食用。

03韭菜

韭菜中含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素。

大量的粗纤维，能促进肠蠕动，帮助人体消化，有较强的通便作用，可排出肠内无法吸收的营养成分及代谢垃圾，从而有利于减肥和清洁肠道。

04黑木耳

木耳的热量很低，富含膳食纤维，对于减肥和缓解便秘是有帮助的：

膳食纤维吸水能力强，可以增加饱腹感，调节饭量，帮你控制食欲；

膳食纤维还可以使粪便的体积增大，缩短粪便在肠道的时间，从而缓解便秘。

05芥菜

芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，一颗芥菜中维生素C的含量是每日建议摄取量的1.5倍，而维生素E的含量也超过了每日建议摄取量的10%。

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。

芥菜组织较粗硬、增加胃肠消化功能，促进肠道蠕动，有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

06白菜

大白菜富含钾、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质等主要的营养素。

作为十字花科类蔬菜，含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化，增加毒素的排出，是最佳减肥绿叶蔬菜。

07生菜

生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。

很多人都会生吃生菜，例如蘸酱生吃。生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生。

08苦瓜

苦瓜中含有丰富的苦味甙和苦味素，苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能减少脂肪、糖分摄入。

苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

09卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，维生素C、维生素K能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化预防便秘，也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

10黄瓜

黄瓜作为 " 减肥美容的佳品 "，长久以来一直受到人们的青睐。

现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质减肥蔬菜，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。

同时黄瓜性凉、刮油，晚上吃还有去除多余脂肪的作用，它是出了名的减肥蔬菜。

另外，黄瓜中的水分和纤维素含量丰富，能够促进肠胃蠕动，加快粪便的排泄，有助于防治便秘。

今天的健康饮食知识小课堂结束啦，来说一说，你在减肥的时候遇到过什么困难呢？

本文由燕教授减肥代餐原创发布，勿抄袭！！！

本文标签： 减肥蔬菜 什么蔬菜可以减肥 吃什么蔬菜最减肥