35岁的老女人减肥2个半月9.5斤小小心得体会

很早就想写写关于减肥的那些个琐事了。感觉思绪有些乱。30岁以后没减过肥，也肥到120斤左右过但没有减肥的概念，自我感觉肥嘟嘟的还挺好的，后来参加工作后自然就瘦了。自从28岁生过孩子后又肥到120斤，这个时候开始有减肥的概念。

2011年道听途说的使用过5不食，晚上不吃什么的节食方法。不过也瘦了些。后来加上运动后瘦到105斤就再也没瘦下去了。

直到去年2012年冬季，饮食不节制，反弹到125斤，这是我人生中前所未有的数字，我从2011年开始运动以来没停止过运动，一直都在做有氧，不是跳操就是慢跑。可见光是运动还是不能够减肥，饮食是关键。

我开始着急了，因为光运动还是不能瘦，我知道饮食方面出了问题，可我不知道该如何去正确的饮食，光是听大家说少吃多动，动我是有的，我也少吃了，但是还是减不下去。还好找到了一个减重导师，开始了一次有人指点的减肥过程，加上中间有几次旅行还有孩子过生日影响了我，不过影响不多，最后都有良性下降体重和围度。只是我年纪稍大了些，新陈代谢慢了些，2个半月降9.5斤。我的目标是3个月降15斤，虽然降的慢，但是还是有下降，继续加油，为自己打气。希望下个3个月能再降9.5斤女人减肥，这样半年就是20斤也不少。

现在说说减重师给的方案，我是个有执行力的人，但是我没有减肥方面的知识，现在是知识大爆炸的时代，没有知识光有执行力是不行的。你看我不一直都在运动么，但不好好控制饮食不照样胖？这段时间学到了健康的饮食结构让我觉得我花的钱非常值，不仅仅是服务，我学到了很多，饮食上的，运动上的，更重要的是解开了一些之前自己瞎琢磨的减肥误区，而且有一点好的就是比较简单易执行，我以前只做有氧不做无氧女人减肥，感觉只要运动就行，所以瘦下来的时候肚子还是大的，没有型。现在加上了几个简单的力量训练，刚开始做的时候非常累，非常不习惯。我也找借口我膝盖不行年纪大什么的，但是减重师告诉我这几个动作虽然简单但是效果非常好，让我坚持做。刚开始做的时候内心挣扎纠结，后来慢慢的能适应些了，但还是不喜欢做。直到有一天发现我的腹部开始紧实了，有效果了。开始慢慢喜欢力量训练了，虽然我还是很胖，但是肚子开始变得有型了，隐约可见有线条，嘿嘿。

刚开始执行的时候，内心特别急进，恨不得今天运动明天就能减十斤。这是减肥的大忌。减重师让我需要改变减肥观念，说胖不是一口吃出来的，瘦下去更是需要时间。我以前105斤的时候别人看我像120斤，因为全身都是脂肪，只是体重上是105斤。去年冬季特别受伤害，我当时体重是125斤和邻居聊天，一个大爷问我有没有140斤，我当时就快晕倒了。我心想我还没胖到那个地步吧。现在我112斤了，腰看上去特别细。每个人都能看出来我腰细，其实我的腰一点都不细是72厘米，但看上去很细。这是这次减肥学到的：镜子和皮尺最靠谱。现在我还是称体重，体重降的时候如果围度和脂肪率不降，我就会很着急，因为我怕减我的肌肉和水份，如果哪天体重降了，围度也在降我就觉得内心宽慰些。我知道是脂肪在减少。

这些只是我短短的2个半月小小心得，减肥的道路很长，还有更多的路要走。我已经习惯了在减肥时有专业的指导，可以学习到减肥以及饮食的知识以及健康的生活方式。我建议想减肥的姐妹们还是不要盲目想当然的去按照自己的想法或偏方去进行，还是需要一定的科学方法以及正确的指导滴，这样可以少走很多弯路，这次学到健康受益无穷的减肥知识，这将是我受益一生的。

等我减肥成功之日，我想去照个人写真，35岁我已经不再年轻，但是拥有好的身材是后天可以创造的。只要付出总会有回报的，不是吗？

最后附上减肥前，减肥进行中的照片以此激励一下和我共同在减肥道路是拼博的姐妹们。

2011年减肥前

2012年减肥成功（通过不健康的减肥方法)

2013年冬季反弹

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