不吃早餐，就能减肥？无视早餐的4个“麻烦”，您要心中有数

一日之计在于晨，早餐不仅饱腹，也是为了给上午的工作提供“能力”，但发现很多的上班族和减肥群体，越来越无视早餐，认为这样可以减肥，答案或许和你想的不一样。

不吃早餐，就能减肥？想象很美好，现实很残酷

不知减肥的人，是否了解基础代谢的含义，易胖的总是羡慕易瘦的人，一个人瘦还是胖，和他的基础代谢有绝大的关系，简单地来说，就是一个人新陈代谢的水平，吃同样的食物，别人很快就消化完了，所以不容易长胖，而易胖体质的人，肠胃还在辛苦的工作。

而代谢的效率，取决于你是否吃早餐，它是新陈代谢的推动力，如果长期不吃早饭的话，身体代谢能力就会下降，吃下去的食物不容易被消化掉，就会形成脂肪堆积在人体内。

由此可见，不吃早饭是无法起到减肥的效果，反而会降低人新陈代谢的能力，使人更不容易瘦下来。

一起来看看，不吃早饭，会给身体带来哪些麻烦？

第一个：粉刺、痘痘、色斑，成了皮肤的“钉子户”

一日三餐少一顿都不行，早饭吃得要像工作，所以它不仅仅是饱腹这么简单，更是为了给身体提供能量，长期不吃早餐，身体没有了热量来源，就会消化人体内事先存储起来的糖分和蛋白质，来维持人体日常活动，当皮肤失去了蛋白质的滋润，就会使脸色越来越差，油性皮肤的人，会越来越爱出油，干性皮肤的人，越来越干燥，所以容易长出痘痘、皱纹，加速皮肤老化。

第二：肠胃疾病，易找上门

经过一夜的睡眠，胃需要食物来填满，若是超过10个小时，肠胃一直处于空腹的状态，而胃又不停地在运转，就会ciji 它分泌更多的胃酸，损伤人的胃黏膜，使人的消化能力变差，渐渐的诱发肠胃疾病，总是动不动腹泻、腹痛，体质也越来越差。

第三：体内堵塞变多，也容易患有胆结石

早上是养肝的最好时候，吃一顿丰富的早餐，可以提升肝脏的排毒能力，而长期的不吃早饭，肝脏得不到充足的营养物质，就无fazheng 常地发挥工作，许多的毒素堆积在体内，无法排出去，就会引起很多问题，比如免疫力下降，肝脏上火等，而胆囊在人体内也发挥极其重要的作用，早上起床，人的胆囊里面存储了大量的胆汁，主要的目的，是为了帮食物消化，而长期不吃吃早饭，就会使这些胆汁无法发挥其作用，还继续的堆积在胆囊里面，时间长了，就容易出现胆结石。

第四：不容易瘦下来，反而出现越减越胖

许多人通过不吃早饭减肥减肥早餐，发现身体没瘦，反而比之前更胖，这是因为用错了方式，并且不吃早饭引起的肥胖，一般都是虚胖，满身赘肉却一点力量感都没有，也是身体营养不良的表现，早饭不吃到了上午10点钟的时候减肥早餐，身体会产生强烈的饥饿感，身体害怕又闹“饥荒”，中午的时候就不会不自觉地吃多，从而使营养过剩，身体会将多余的营养存储起来，以备不时之需，所以会出现越减越肥的现象。

不吃早饭对身体的伤害是很大的，所以通过不吃早饭的方式减肥是万万不可的，除了不吃早饭，还有很多女性易陷入减肥误区里面，不仅肉没少，身体素质却越来越差了，科学减肥才是王道。

别再盲目减肥，这些减肥误区要主动规避

蔬菜水果代替主食

现在网络上流行素食减肥法，就是不吃主食，一日三餐只吃蔬菜水果，素食里面含有丰富的维生素和膳食纤维，能ciji 肠胃蠕动，短时间内可以看到效果，但是并且它的营养价值是有限的，无法全面地满足身体所需，时间长了会使身体代谢能力下降，体质变得越来越差，并且当饮食回归正常之后，很容易反弹，这一方法也不可取。

空腹锻炼，能加快身体对脂肪的燃烧

很多正在减肥人觉得，空腹运动减肥销量更好，可以加剧脂肪的消化，运动需要大量的热量，这样容易出现低血糖的危险，当热量无法满足身体所需时，可以会头晕、严重的话还是晕厥，建议运动的时间是在饭后一小时，即能有助于消化，也能避免低血糖的出现。

通过局部运动，可以瘦想要减肥的位置

网络上减肥的方法层出不穷，比如想瘦腿，可以在床上多做踢腿运动，想瘦肚子，每天要做仰卧起坐，从而达到局部瘦的目的，其实研究表明，运动方式没有局部运动之说，比如羽毛球运动员，总是通过右手发力，右手的运动量要大于左手，可是并没有发现，右手臂的脂肪含量，比左手少哪里去，所以也就推翻了局部瘦身的说法，只要您运动了，对全身的脂肪都能起到燃脂的效果，反而做俯卧撑，仰卧起坐，因为动作不标准伤到腰部和脊椎。

除了以上重点说的三种，还有一些误区要注意：

1）进行力量性的训练，身上的肌肉会变多

2）运动半小时以上，才能达到燃脂的效果

3）体重降下来了，就代表减肥成功

4）吃减肥药

减肥也有学问，瘦身的目的不仅仅是为了外表好看，更重要的是健康，误区要尽可能避免。

结语：通过对上述文章的阅读，长期不吃早饭的危害，想必大家都清楚了，吃一顿丰盛的早餐，能提高减肥成功率，采取科学的方式瘦身，规避错误的减肥误区，才能保证我们的健康。

本文标签： 减肥早餐 早餐吃什么减肥 减肥早餐吃什么