腰腹两侧赘肉比较多怎么办？每天做练习，瘦腰减腹不费力

都说肚子上的肉是最难减的，而且肚子上的肉也是最容易长的，大多数人肚子上长肉，根本原因就是饮食不节制，再加上长期久坐不运动。

有些人的肚子就像是带了一个游泳圈，腰腹两侧的赘肉更是比较多，用手轻轻捏一下，就能够捏起厚厚的一层，实在是影响美观，尤其是夏天的时候，只能穿一些宽松的衣服，稍微穿一些修身的衣服，就能够看到肚子上的肉，一层一层。

那么腰腹两侧的赘肉比较多怎么办呢？有没有比较好的方法可以减掉这些赘肉呢？答案当然是有的，每天做练习的话让我们瘦腰减腹不费力，今天我们就来分享几个非常常见的，也是效果非常好的瘦腰减腹的动作。

首先我们需要了解的就是想要降低体内的脂肪含量，那么就需要做一些有氧运动而降低身体的脂肪含量，则需要每个周进行大约3~4次的练习赘肉，并且每次训练的时长都至少在35分钟或者是40分钟以上。

另外我们还需要提高腰腹部的肌肉力量，增加肌肉含量，这样可以帮助减掉赘肉的同时，塑造出完美的腰身曲线。

接下来就来详细的了解一下，有针对性的腰腹训练动作。

第1个动作坐姿收腿卷腹，这个动作需要每天坚持做20次左右，每次需要做2~3组，这个动作的动作要领是在练习的时候双脚不要碰触地面，保持腹部核心收紧状态，感受到腹部发力。

第2个动作交替上下抬腿动作，这个动作也需要每天坚持做2~3组，每组20次到30次左右，我们需要在做动作的时候，手心贴在瑜伽垫上，头部向上抬起赘肉，不要碰触瑜伽垫，然后依靠腰腹部的力量抬起我们的双腿上下摆动。

第3个动作坐姿后倾左右转体，这个动作也叫做俄罗斯转体动作，能够很好的帮助锻炼到腰腹两侧。

如果你能够手握哑铃或者是瑜伽球能够增加负重，同样可以提升训练的效果，这个动作也需要每天坚持做2~3组，每组30次左右。

第4个动作叫做屈膝交替侧卷腹，主要也是针对的腹内外斜肌，我们需要通过该动作的训练来帮助快速减少腰腹两侧赘肉，这个动作需要每天坚持做2~3组，每组20次到30次。

以上介绍的4个动作均是非常简单的，却是非常高效的腰腹训练动作，每天能够坚持练习，能够帮助你快速减少腰腹赘肉，轻松拥有小蛮腰。

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