双下巴 双下巴作为颜值的重磅zhadan ，想要解决它，试试这4招

老实说，从外观上看，这种“瘦脸”神器和丝袜直接套在头上也没啥太大区别。从效果来说，不仅没有任何美容的效果，长时间佩戴，皮肤不透气，还可能会导致皮肤冒痘和长闭口粉刺等问题。

还有近段时间比较火的、“不动刀不注射就能瘦脸”的“日式小颜整骨”法。据说其原理是“人面部23块骨骼之间存在缝隙，日积月累的咀嚼动作和面部表情会让骨缝变大”。而“整骨”的手法通过面部按摩将骨缝收缩到最佳，从而达到瘦脸的效果。

不少网友亲测惊呼不可思议，表示体验完后“脸真的变小了”。但这种美容法真的有效吗？

首先，骨缝就是一个伪概念，人体发育到一定程度（女生＞16岁，男生＞18岁），骨骼就已经停止了生长，所谓的“骨缝”自然也不会出现。如果人体真的有清晰可见的骨缝，那只有骨折这种可能了。

既然脸部骨架没有发生变化，而你感觉脸“变小”了，那就要小心了。因为面部按摩力度过大，肌肉和软组织可能面临受伤的风险，为了追求外在美而丢失了健康，那就得不偿失了。

除了以上列举的这些，网上还有很多五花八门去除双下巴的方法，大多都不太靠谱。要去除双下巴，我们首先要知道——

双下巴不是肥胖的专属

造成双下巴的因素有好几种：遗传、下颌后缩、长期的不良体态、皮肤的老化以及肥胖等。

1.遗传

有些人的基因天生就决定了脸长得比较圆，而下巴是很容易堆积脂肪的地方，这就促使了双下巴的出现。

2.下巴后缩

生活中我们可以观察到，有些人是尖下巴，挺拔好看，有些人的下巴却是后缩的，甚至是几乎消失的状态。其实这种后缩是一种病态的颌骨发育不良，学名叫“小颏畸形”，是发育过程中逐渐“长残”的，和遗传、后天发育、腺样体肥大等原因都可能有关[1]。

腺样体肥大导致的下巴后缩

3.长期的不良体态

正在低头看手机的你，没错，说的就是现在脖子不自觉往前倾、出现乌龟颈的你，注意了！

长时间低头玩手机或者脖子往前伸等不良体态会导致颈阔肌紧张，造成肌肉下垂积压，长此以往，不仅双下巴会找上门来，就连颈纹也会出现。

4.皮肤老化和肥胖

1）皮肤老化，会造成脸部和颈部皮肤松弛；

2）肥胖会导致下巴脂肪堆积过多；

3）颈阔肌弹性下降，容易兜不住软组织，伸展性变差；

4）由于重力影响，脸部老化的软组织会逐渐下垂堆积到下颌的位置，造成颌下腺脱垂。

以上四个因素共同造成了颏颈角（也就是下巴和脖子交界角）变钝，于是Duang~双下巴就出现了。

图中蓝线的部分为颏颈角

消除双下巴，试试这些方法

要想消除双下巴，减重和体态纠正是不错的方法。

1.饮食+锻炼减脂法

通过全身性的减脂来减少脸部多余的脂肪，这估计是最健康有效的方法了。说起来，方法其实挺简单的，那就是饮食+锻炼+坚持，缺少哪一环，减脂的效果都可能不太理想。

有些人光想着靠节食减肥，不做运动，这可能会造成反效果。

因为脸部肌肉难以被较小的活动方式ciji ，仅仅靠节食减肥，反而会让脸部肌肉流失。失去了肌肉的支撑后，脸部皮肤会更加松弛。

所以，还是老老实实地锻炼、全身运动，循序渐进地减少全身脂肪，才能达到消除双下巴的目的。

除了运动，在饮食上也要加以控制，比如多吃一些饱腹感强的、低热量的食物（如粗粮、豆类、蛋白质高的食物等），少喝含糖饮料，摄入充足的膳食纤维和水分等等。

剩下的，就交给坚持了。

2.正确的姿势

虽然目前还没有足够证据证明有能真正“消除双下巴”的动作，但有一些加强胸锁乳突肌、颈阔肌力量的动作双下巴，可以使得脸部和颈部松弛的皮肤变得更紧致。

那么双下巴，正确的姿势有哪些呢？

（1）坐姿正确

首先，就是要纠正我们日常的坐姿。长时间保持乌龟颈，也容易使脂肪堆积，从而出现双下巴和颈纹。正确的坐姿是上半身保持挺直，腹部微收，下颌微收，双腿并拢，有助于保持脖子、下巴、背部的肌肉的直立。

（2）颈阔肌锻炼

颈阔肌,是从下巴一直延伸到胸大肌的量薄而宽阔的肌肉。

将下巴慢慢向上抬起到最大角度，然后嘴角向下做龇牙咧嘴的动作（就像表达厌恶、在说“呃”一样），让肌肉能继续伸展，此时脸部表情有点像皱眉头。保持10秒钟，慢慢放松，可以进行5~10组。

（3）抬头训练

向上抬头到最大角度，保持10秒钟，可以每天进行10组。

平时也可以做一些颈部活动（低头、仰头、左右转颈）和肩部活动（耸肩、肩关节前后转动），使颈部肌肉、韧带放松。

3.手术矫正

对于下巴短小后缩的情况，可以用假体植入隆下巴来改善，或者做下颏骨（也就是下巴的骨头）前移矫正。

4.医美抗衰老

爱美的小仙女还可以通过一些抗衰老的医美手段来去除双下巴，如：

激光、射频等方法改善皮肤的老化；

注射肉毒素、玻尿酸填充深陷的颈纹；

面颈部除皱术，处理冗余的皮肤和收缩颈部下垂的肌肉；

颏下吸脂术，处理脂肪堆积等。

但手术效果并不是一劳永逸，自然的衰老仍在继续，而且这类手术免不了承受皮肉之苦。

虽然双下巴影响脸型，但可以确定的是，双下巴对人体并没有什么实质上的危害，只是下巴上的肉多了一点而已。

大家可以健康运动、平衡膳食营养、有针对性地做一些下巴活动；小仙女们也可以在化妆、服装、发型上多花点心思，比如把眼睛画大一点，给脸周打一些阴影，系一条可爱的头巾，让旁人没心思去观察你的双下巴。

当然了，如果你觉得无所谓，大大方方地展示双下巴，也没啥不好的。

审稿专家：黄绿萍| 中国医学科学院整形外科医院激光美容中心科主任、主任医师

参考文献

[1] Bertossi D, Galzignato P F, Albanese M, et al. Chin microgenia: a clinical comparative study[J]. Aesthetic plastic surgery, 2015, 39(5): 651-658.

*本文配图除腾讯医典医学插画、自制拍摄和特别标注外，皆来自站酷海洛。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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