如何瘦大腿内侧赘肉 瘦腿运动做起来

如何瘦大腿内侧赘肉

如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。

如何瘦大腿内部赘肉，看看以下的瘦腿运动，有时间就做起来。

1、侧抬腿

这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。

2、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。

（1）左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。

（2）左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。

3、向后踢腿

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒瘦腿运动，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

4、模拟骑单车

首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。猜你感兴趣>>>>更多瘦腿攻略等你来揭晓

5、抬腿运动

做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。

先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。

对于产后的女士腿部也会囤积有赘肉，有什么可以改善腿部线条的运动。

产后瘦腿

大腿操

1、先是脚尖朝着外站立，挺直腰背，双腿分开，与肩同宽，弯曲向下蹲，双手放在大腿上。

2、把右腿向前伸直，一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下后，就换左腿，要重复做5次。

3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身一定要记得保持直立。

4、平躺在垫子或地板上，双手握在腰部的中间，弯曲左腿，然后伸直右腿，做5次以后，换另一条腿也是重复5次。

小腿操

1、首先双腿并拢站好，双手摆在脑后，左腿是弯曲，右腿就是向外侧伸直，左右腿交替进行各做5次。

2、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起，如同骑自行车，做蹬腿的运动，做50下，然后双腿弯曲，放于垫子休息下，再重复这个运动。

长时间坐在办公室的人群，或者喜欢跷“二郎腿”是很容易让大腿堆积赘肉的，来看看以下瘦腿的动作。

久坐的人怎样瘦腿

1、坐在椅子上，伸直双腿，保持脚与地面保持一定的距离，脚尖是要伸直，保持这个姿势5秒时间。

2、上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，能收紧腿部肌肉。

3、用脚踝的力量，旋转双脚，能把小腿肌肉收紧。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，约10秒后双腿交替，做10秒种，2到3次就可以，做这个动作不需要屏住呼吸。

5、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，伸展开脚后跟和小腿肚的筋，保持5秒钟。

瘦腿吃什么食物，辣妈营小编kane继续为你推荐几种食物，摆脱大象腿。

瘦腿可以吃什么食物

1、芹菜可以防止下半身浮肿

它含有胶质性碳酸钙，人体比较容易吸收，可以补充双腿所需的钙质，防止下半身浮肿的现象。

2、奇异果避免脂肪的堆积

奇异果的维他命C十分充足，也有丰富纤维素，纤维吸收水分膨胀，让人有饱腹感，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，预防脂堆积，防止腿部堆积脂肪。

3、葡萄柚促进新陈代谢

葡萄柚有着“枸椽酸”成份，可以加快新陈代谢，而且卡路里低，含钾量丰富，也有瘦腿的效果。

4、西瓜促进消化

西瓜有利尿元素“基酸柠檬黄素”，让盐分随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病有作用，钾成分也少，也可以瘦腿。

5、花生可以瘦腿又补心

食用一些花生也有饱腹感，吃花生后避免吃太多别的食物，降低身体总热量摄入，有瘦腿作用，食用花生能降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有预防作用。

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