秋季一日三餐怎样减肥？

夏季不减肥，秋季徒伤悲!现在已经进入秋季了，MM们减肥成功了吗?如果还是在减肥的道路上挣扎着，那么今天就跟小编一起来看看如何快速减肥。许多想要减肥的女士都会通过控制自己的饮食来达到减肥的目的，但是盲目的节食可能会造成身体的伤害。那么有没有什么比较好的三餐饮食搭配，既能吃的好又能达到瘦身的目的呢?下面减肥达人为大家分享了秋季减肥一日三餐搭配方法，照着吃想不瘦都难，赶紧来看看吧。

早餐

你需要营养又饱足感很强的食物，这样可以让你精力充沛，尤其是学生和上班一族;而且不至于过度饥饿导致中午的一顿狂吃，那样势必会造成摄入了过多的热量和脂肪。

一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)+一份碳水化物(可选择粗粮，全麦类)+一份果蔬类

例如：五谷豆浆一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一个水煮鸡蛋，一份芹菜拌花生。

午餐

是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。

一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻类

例如：一碗红豆饭，一份蒸鱼，蒜蓉空心菜一份，凉拌笋丝一份(加胡萝卜，豆芽);或者是，白米饭，牛肉煲西红柿汤一碗，白灼菜心一份，海带丝拌香菜一份。

如果觉得麻烦，也可以只选择两种菜式，比如比如西兰花炒瘦肉，凉拌莴笋丝。或者是一份蒸鱼，加凉拌空心菜，或凉拌莴笋丝，菜式上的选择很多，可以根据自己的喜好自由选择，自主搭配。

晚餐

尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。

推荐：粥类+果蔬类;薯类+少量少油鱼虾类，一两种蔬菜。

例如：山药紫薯粥一碗，芝麻酱拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一个，虾皮蔬菜什锦汤一碗。

介绍一款男女通用的燃脂法！

选择标准：要燃烧脂肪，就需要有氧运动，很多女孩子都在奇怪，我每天很注意运动，经常走路，为什么减肥效果并不明显呢？其实，并不是所有运动都能够很好地减肥，只有运动达到一定标准之后才能很快地燃烧脂肪。

1、要达到有效燃脂运动的心率范围，

2、这种有效运动心率的运动要持续20分钟以上，

3、最好是全身性的运动。

燃烧脂肪第一招：PUMP(杠铃操)

有氧杠铃操是一项特殊的杠铃运动，它加入了音乐元素秋季减肥，使得原来冷冰冰的杠铃运动成为了充满了活力的快节奏的时尚运动，在目前的各种健身操课中，它是改善体形最快的操课之一。

杠铃操课的特点

1，男女都适合，尤其鼓励女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。

2、简单，易于上手。

3、能够根据自己的体质选择不同的运动量。

4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间：每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。

燃脂指数：○○○○((700～800千卡的热量，相当于4碗米饭，每碗220千卡左右热量)

小贴士：

1、注意动作要领，规范正确地训练。

2、在整个运动中，要始终注意使关节自然弯曲。

3、注意自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。

4、根据自己的承受能力选择适当的运动量秋季减肥，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。

5、注意带好毛巾，防止杠铃滑脱。

主要减脂部位：

燃烧脂肪第二招：KICKBOXlNG(搏击操)

搏击操结合了中国功夫、空手道拳击、跆拳道、泰拳等各种搏击元素吸取了适合普通人进行健身的动作、加入了音乐节奏，是一种时尚的健身操课。

搏击操的特点：

1、适应任何人群。

2、具有简单防身的功能。建议时间安排：每次45分钟左右、其中5分钟左右用来热身，30分钟左右用来减脂(5分钟锻炼一个动作元素)，用来放松的时间为10分钟。

燃脂指数：○○○(600千卡左右，相当于3碗米饭)

小贴士：

不要追求踢腿的高度，但是可以通过踢腿的高度来控制自己的运动量，不建议运动过量以免造成损伤，应该根据自己的状态逐步提高训练强度。

减脂部位：

燃烧脂肪第三招：SPlNNING(动感单车)

动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动，其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度，可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。

Spining的特点：

1、动感单车是非常适合男士的运动，对身体的协调性也没有什么特殊的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨，达到燃脂效果。

2、不用担心腿部变粗、臀部变大。建议课时：45分钟左右，要从热身到赛程阶段、燃脂阶段，再到冲刺、整理放松。

燃脂指数：○○○○○○(700～800千卡，高强度可以达到900千卡，相当于4碗半左右米饭)

小贴士：

1、服装要求：选择硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套，以防出汗手滑。

2、不要耸肩，保持挺直，避免含胸或过分后倾，令背部受压而损伤。

3、无论做任何动作，头部都要尽量与背部保持平直，不要过高或前俯。

4、套好脚套并收紧。

5、双臂保持微屈，手腕不要过分弯曲。

现代减肥方法很多，但找到适合自己的减肥方法却不容易。小编上面说到的几个运动项目是适合大部分男女减肥人士的，可以比较简单的入门。但在这里小编不得不提醒大家，减肥塑身贵在坚持，坚持下来养成一个习惯才能在这条道路上越走越远，各位小主，加油吧！

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