喝水都长肉?其实会喝水的人都瘦了,正确喝水法,不花钱也能瘦

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喝水都长肉?其实会喝水的人都瘦了,正确喝水法,不花钱也能瘦

2021-06-12 09:05:22 | 人围观 | 编辑:noble

大家好,我是雷师兄。我减肥已经有一段时间了,大概用两个月的时间,减掉了二十斤左右,自我感觉效果还不错。

所以许多想减肥的朋友都来问我一些关于减肥的问题。那今天我就跟大家来说说减肥期间为什么要多喝水?

古典小说《红楼梦》里贾宝玉常说:“女人是水作的,男人是泥作的。”这是因为作者偏爱女性的缘故,其实不管男人还是女人,身体里面大部分都是水分。

所以我们说水是生命之源不是没有道理的,水作为物质的载体,可以把养分输送到我们身体的每个细胞、并排出废物,因此在减肥期间我们也需要多喝水。

而且中医里也说:“药补不如食补,食补不如水补。”可以说水简直是万能的,不仅感冒要多喝水,来大姨妈要多喝水,减肥也要多喝水。

我先跟大家说说减肥期间多喝水的几个好处。

01喝水可以增加饱腹感,

降低食欲

喝水和吃饭的身体感受是一样,当我们身体缺水的时候,我们一样会感到饥饿,从而让我们产生身体饥饿的错觉,不由得你就会多吃。

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所以好些时候我们不是真的饿了,而是身体缺水了。这个时候我们完全可以喝杯水来充充饥。

喝水会让胃部感觉有东西经过,这样不仅可以撑起胃部空间,增加一定的饱腹感,还能减轻口渴带来的饥饿感,从而降低食欲,控制饮食。

所以说喝水能很好的控制食欲。

02加快新陈代谢,

促进脂肪燃烧

我们减肥不仅仅是为了减重那么简单喝水减肥,更重要的是还要减脂。也就是通常所说的燃脂,而喝水可以促进脂肪的燃烧。

据美国《健康健身革命》一项最新研究表明,一个人早上饮用大约500ml的水,新陈代谢的速度就会提高24%左右。而且每天喝2000ml的水,可以消耗大约100卡的能量,相当于慢跑15分钟。

所以喝水既可以帮助增加身体热量的消耗,燃烧更多的卡路里,还能够促进血液循环的速度,让身体更好的运输营养和代谢废物,加快身体的新陈代谢。

03喝水可以减少饮料

和果汁的摄入

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水是生命之源,所以不管在什么时候,我们人体都需要水分,减肥期间也同样如此。

如果我们身体摄入水分过少,我们就会用别的东西代替,比如说饮料,果汁,奶茶,这样就很容易不知不觉的长胖。

饮料里含有大量的热量和碳水化合物,而果汁更是甜得发腻,这些都是让我们身体发胖的原因和凶手。

所以减肥期间多喝水可以减少饮料的摄入,让我们更好的瘦下来。

04帮助消化,

避免便秘

多喝水有利于消化和排除体内多余的垃圾和废弃物,所以我们可以在饭前喝点温开水,能起到促进胃肠蠕动的作用,有助于消化。而饭后半个小时喝水,能促进胃液的分泌,同样有利于减肥。

而且减肥期间,由于吃得比平时要少很多,所以很容易出现便秘的情况。而我们摄入体内的膳食纤维只有遇水充分的膨胀,ciji 肠道壁,才会有便意。因此要想排便通畅,就是多补充水分。

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我们身体的消化,代谢功能都需要有水来参与,所以适当的饮水可避免肠胃功能紊乱,帮助消化,促进排便,防止便秘的发生。

05运动的需要

减肥期间我们需要适量的运动,这样可以更好的促进燃脂,加快身体的新陈代谢。而人体在缺水的情况下,运动的效果会大打折扣,不仅不利于减肥,还有可能使身体比运动之前更胖。

在运动中,身体的失水量会比平时要高得多,因此需要及时补水。所以多喝水可以帮助我们更好的运动,从而更好的促进脂肪的燃烧。

所以在减肥期间,运动之前,一定要养成喝水的好习惯。

但是光知道喝水的好处喝水减肥,却不知道怎么喝也不行,那我们该怎么喝呢?

01别等口渴了再喝水

我们很多人都没有养成喝水的正确习惯,总是等到口渴了再喝。其实我们喝水并不是为了解渴,而是为了促进身体的新陈代谢。

而口渴就代表着我们身体已经缺水了,这样身体的代谢功能就会变慢,脂肪和营养物质就会堆积在体内,从而导致我们身体增肥发胖。

所以不要等口渴了再喝水,要养成平时没事就喝两口的好习惯。

02分时间段来喝

除了每天要补充足够的水分之外,喝水的时间段也很重要。

早晨起来可以先空腹喝一杯水。

我们的身体经过一晚上的休息,血液会变得粘稠,新陈代谢减慢,身体处于缺水的状态。

而早晨起来喝一杯水,不仅可以补充体内流失的水分,还能促进血液循环,推动肠胃蠕动,排除身体毒素,让身体的代谢快速地运转起来。

三餐之前半小时喝。

我们刚才已经说过喝水的好处。餐前喝一杯水,可以增加身体的饱腹感,降低食欲,缓解身体的饥饿感,从而减少就餐时食物的摄入。

久而久之,我们的胃口就变小了。即使平时吃得不多,也不会感到饥饿。

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而且饭前喝一杯水,还能使我们的消化系统提前活跃起来,促进消化液的分泌,让吃进去的食物更好的消化吸收。

据一项研究表明,饭前喝500ml的水,可以少摄入225的卡路里,相当于慢跑半个小时。

所以我们可以在饭前半小时喝500ml的水。

偷偷告诉你,在水里加两片柠檬可以让水更好喝哦。

温馨提示:

据中国膳食指南建议,女性每日的最少饮水量是1500ml,男性是1700ml,大概相当于3~4瓶市面上常见的矿泉水。所以多喝水能减肥是真的。

来减肥人,让我们干了这杯白开水。

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