基础代谢率计算公式,基础代谢率计算方法公式

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基础代谢率低的原因

第三，

提高基础代谢率的七种方法

基础代谢率的计算公式

1.基础代谢率%=(脉率和脉压)-111(大风)

2、基础代谢率%=* * *(脉率与脉压差* * *)-72(读)

3.基础代谢率%=* * *(脉率和脉压差)-116(kosa)

基础代谢率的影响因素：

1.体表面积：人体的基础代谢总量随着体型的不同而明显不同，基础代谢与人体的体表面积成正比。Rubner早在1894年就发现，如果用单位体表面积表示，基础代谢率是相对恒定的。人体的体表面积与体重和身高显著相关。

2.年龄和性别：女性的基础代谢率略低于男性。婴儿期由于身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，之后随着年龄的增长逐渐降低。

3.环境温度和气候：环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适的环境(20 ~ 25)下代谢最低；在低温和高温环境下，新陈代谢都会加快。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖，影响新陈代谢的增加；环境温度高的时候，因为散热需要出汗，呼吸心跳加快。所以影响了新陈代谢。

4.甲状腺功能：甲状腺素可以提高所有细胞的所有生化反应的速率。甲状腺素的增加可引起基础代谢率的增加。基础代谢率的测定是临床上甲亢的重要诊断指标之一。甲亢患者基础代谢率可较正常平均值提高40-80%，甲减患者可较正常值降低40-50%。

5.其他因素：还有一些影响人体基础代谢率的因素，如药物、交感神经活动等。

基础代谢率低的原因

1.过度节食

在医学研究中，身体有自我保护的本能。当我们摄入的热量下降时，身体的本能是关闭不必要的功能，让仅有的热量维持生命。比如推迟或者不来生理周期，或者大量脱发等。都是过度节食导致的可能情况。当你过度节食时，另一种情况会发生，那就是基础代谢率下降。没有那么多的热量可以燃烧，少燃烧以免不足。这是我们身体的操作系统。没有营养师帮助的节食者，大部分只能减掉体重的3 ~ 5%左右，但不一定是脂肪，可能还会减掉肌肉。以后体重反弹会远远超过节食减下来的数量。

2.睡眠

很多人认为睡七个小时就够了，什么时候睡都无所谓，这在体重控制上是一个非常错误的观念。睡眠时，生长激素的分泌会增加，即使是成年人，生长激素也是维持基础代谢率的关键之一。生长激素的主要分泌时间是晚上十一点到凌晨一点。过了这个时间，生长激素的分泌就会减少，间接影响基础代谢率。减肥要避免熬夜，因为熬夜也容易出现夜宵和第二天水肿。除非是工作需要，要保持足够的睡眠长度和正确的睡眠时间，避免代谢率下降。

3、激素的影响

体内有很多内分泌和基础代谢，门诊经常见到甲减。本病常发生于甲状腺手术、自身免疫性发作、应激或病毒感染等。疾病通常会很快影响体重，三个月内体重增加25公斤但无处求助的患者也会在门诊联系。甲状腺功能减退只是影响代谢率的众多内分泌因素之一。如果你有莫名其妙的快速增重，请不要犹豫去看医生！

4.肌肉量不足

一公斤肌肉可以消耗80卡路里左右，而一公斤脂肪只能消耗4卡路里；一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的一半左右。半个体积的肌肉可以多消耗20倍的热量，无论从哪方面来说都是划算的。很多上班族节假日连动都不想动，也经常听到女性不敢运动的错误想法，因为怕肌肉太多太结实。其实，光是看报道里描述男明星练肌肉的辛苦过程，就知道男生要真正练出明显的肌肉都不容易，何况是女生。不要以为韩国女团的那些美腿和11字腹肌只是饿了就饿了。需要一定的肌肉训练才能有效果。

5.年龄

人的基础代谢率在25岁达到峰值，之后每十年下降2 ~ 5%。年龄的影响因素是最不需要讨论的，因为谁也改变不了。在减肥门诊中，经常需要提醒减肥者，先调整好自己的心态，一直抱着“我这样吃了也没胖”的心态，对现在的减肥计划是没有帮助的！人在年轻的时候总会难过，不是吗？

提高基础代谢率的七种方法

消耗热量的方式主要有三种：一是饮食，二是运动，三是基础代谢率。基础代谢率在这方面起着关键作用。想要减肥，更实际的做法是提高基础代谢率，而不是试图控制饮食，这样不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性焕发青春。

基础代谢率是人体重要器官运转消耗的最低热量，随着年龄的增长会逐渐降低。高基础代谢率意味着你的身体机能年轻，能量消耗高。反之，你的能量消耗减少，身体机能下降。

提高基础代谢率最健康最有效的方法就是运动和营养的均衡饮食。对于想要减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量的摄入，同时也要想办法提高基础代谢率。

充足的睡眠时间

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。

摄入足够的热量

你每天需要的卡路里数乘以22。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些恨不得只吃两个苹果的人，一整天都会觉得昏昏沉沉，疲惫不堪。

用足够的蛋白质来“挥霍热量”

保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天多摄入150 ~ 200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。

早餐是恢复代谢速度的信号。

当我们睡着时，体内的代谢率降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。

促甲状腺激素

如果机体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。

辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时ciji身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

维持性激素分泌

性激素的分泌影响身体的基础代谢，而且会随着年龄的增长而降低，导致基础代谢率降低，这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，提高身体的基础代谢率。

增加身体肌肉质量

增加消耗会提高基础代谢率，运动是帮助身体清醒的唯一途径。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，其实不需要太多的运动，每周运动3次，每次30分钟，心跳达到130次，就可以轻松达到减肥的效果！

【基础代谢率计算公式是什么？】

计算基础代谢率的三个常用公式；

1.基础代谢率%=(脉率与脉压差)-111(盖尔法)；

2.基础代谢率%=0.75(脉率与脉压差0.74)-72(里德法)；

3.基础代谢率%=1.28(脉率和脉压差)-116(Kosa法)。

扩展数据：

基础代谢率的影响因素：

1.体表面积

体表面积大的人放出的能量多，基础代谢高，人体体表面积与体重、身高呈正相关。同样体重的人，高瘦的人基础代谢高于矮胖的人。

2.年龄和性别

研究表明，女性的基础代谢率略低于男性。

3.环境温度和气候

在舒适的环境中(20 ~ 25)，新陈代谢最低；在低温和高温环境下，新陈代谢增加。

4.其他因素

还有影响人体基础代谢率的因素，如药物、交感神经活动等。当受到咖啡因等因素ciji时，也能提高基础代谢率。

5.甲状腺功能

甲状腺素可以提高所有细胞中所有生化反应的速率。

参考来源：百度百科-基础代谢率

【基础代谢率计算公式】

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄。

比如肖女士，35岁，身高1.60米，体重75公斤。所以她每天的基础代谢是：

661 9.6*75 1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下以人为本的需求能量计算方法。如果参加活动或运动，能量消耗会增加。

扩展数据：

人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受精神压力、肌肉活动、食物、环境温度等因素的影响。测量基础代谢率，早上早餐前静卧半小时(但要保持清醒)，室温保持在20左右，用间接量热法测量。基础代谢率的单位是KJ/m2/h(千焦/m2/小时)，即每小时每平方米体表放出的热量的千焦数。

同性别、同体重、同年龄段正常人的基础代谢率非常接近，约90%以上的代谢率与平均值相差不到15%。所以临床上用这个百分比作为正常值的界限。超过这个限度，就认为是基础代谢异常。比如甲亢患者，基础代谢率比正常值高20 ~ 80%；但甲减比正常低20 ~ 40%。

基础代谢率测定是临床诊断甲状腺疾病的一种简单有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶，在激素分泌不足时也可表现为基础代谢率下降。体温升高，基础代谢率也升高。通常，体温每升高1，基础代谢率增加13%。当人长期处于饥饿或营养不良状态时，基础代谢会降低。不同活动强度下基础代谢率和能量代谢率的测定也是制定营养标准和合理安排人们膳食的基础。

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基本状态是指人在清醒状态下，非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等因素影响的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。如果不超过或低于正常值的15%，则为正常。基础代谢率的测定是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助手段。甲亢时基础代谢率可明显升高，甲减时基础代谢率可明显降低。

在临床和生理实验中，规定受试者至少12小时未进食，在室温20、休息半小时、保持清醒、不做脑力和体力活动的条件下，测定代谢率。

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