2021-06-10 09:05:15 | 人围观 | 编辑：noble
下面是已有达人亲身试验的减肥方案，按照方法做，1个月瘦7公斤绝对能行！！！.
以下这3点就是常常发生在减肥人的身上
1.很没有自制力
2.很没有毅力
3.很容易就”啊算了明天再减”
所以你只要有自制力+毅力，你就会瘦身成功 ！！个减肥法是在** 论坛找到的，因为他标题写说，一个月瘦20公斤，怎么可能不吸引呢，哈哈。
不过效果却没像他说的一样瘦20公斤，因为有点夸张是真的，文章很长请务必细心看完哦。
1.断食法效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去。最可怕的是只要你一吃东西了，马上复胖3公斤以上。
2.无糖法效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃糖类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办，最大的问题是，只要外食就会很难控制。
3.运动法效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法，要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动，运动法很健康，失败率也极高。
4.饮食控制法效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法，但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的！
再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃，最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！
5.药物法效率：不一定
轻松性：不一定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
首先你在减肥的过程中会需要这些东西：
1 .水或无糖茶是使用每朝健康绿茶
2身材好到爆的模特儿照片喜欢的人的照片目标女生的照片
3有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4酸奶
5最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6综合维他命
7蒟蒻干是减肥的救命恩人因为他吃不胖饿可以吃但少量喔！！
接下来你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外，到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！(其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重。)
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦咯！
8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就去睡或找点事情做！
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧，加油！
【第一周】-无糖？素食？第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由 但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳糖)。水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整死你。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖节食减肥，而葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有糖类是不会胖的。不吃糖类，只有蛋白质也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒，你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项。葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不一定要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的，你就准备失败吧。
这个星期结束了，你应该感受到了减肥的快乐与痛苦，但是接下来有更巨大的快乐跟痛苦等着你！你的胃已经变得比较小了，也比较健康了，也可以承受接下来更痛苦的折磨了。
【第二周】-无糖周这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家。然后早上喝一瓶酸奶，清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。
你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。忍！
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
不须规律吃三餐的人>少量多餐，但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3
蹲下再站起时，你会头晕贫血，但是减肥一定会这样的 ！！
饿的话就拿出你准备的照片，觉得挫折就穿穿你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是糖类食物)，可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦，包子水饺全部都不能吃 ！！
不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西 ~~持续2个礼拜没偷吃，全部都照方式这样吃，是不是真的瘦了一些呢？先恭喜你成功减肥了~不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无糖法5天不需要往下了。
接下来的方式将会是更痛苦的地狱。
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧。接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳节食减肥，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)。
这个星期：
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其他时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！)。但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。
吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下，例如看到朋友吃零食，会要一两口，而这就是你的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽菸的人抽个菸就不饿了。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部会造成严重睡意
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了,或是用上星期的无糖法用到你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕。但是谨记，这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)，你的快乐跟动力会让你做到的。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的，也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了。
三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！
“这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃。
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。
千万不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦。
最后一周 撑过体重就归你控制了，加油啊 。但后续处理一定要做好，否则会复胖喔。
【后续处理】-没有做你就完了！接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。依照我说的，新体重一星期才会显现在外表。所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。
但是也如同上文所说，你会复胖两公斤左右，所以就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。
参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了。)
第11天～第14天，你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀咯～以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃，早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质，还有泡面绝对不要吃！因为热量真的很高！！
给未完成的人：
想你离目标体重也差不多了吧，那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
加油吧，你们都会成为瘦身达人的。这就是我成功瘦下7公斤的秘诀，只要照着吃，敢发誓你绝对会瘦！！
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