苦瓜减肥食谱 轻松减肥要吃点苦

苦瓜是夏季的时令蔬菜，不仅有解暑排毒还可以有消脂减肥的功效。下面介绍几款苦瓜减肥食谱，苦瓜和蜂蜜、话梅、橙子搭配具有更强的减肥功效，这个夏天减肥就要学会“吃苦”。

1、蜂蜜苦瓜

材料：苦瓜、蜂蜜、冰块

做法：

1、苦瓜洗净，用削皮器削成薄片，加冰块放入保鲜盒冷藏1小时;

2、然后取出苦瓜入盘，浇上蜂蜜即可。

健康减肥原理：蜂蜜具有排毒减肥的功效，而苦瓜能帮助你去火消脂，它们都是非常理想的减肥食品。另外，这款减肥食谱用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味，让不喜欢吃苦瓜的你也能享瘦它的美味哦!

2、冰镇话梅腌苦瓜

材料：话梅、苦瓜

做法：

1、取适量话梅放入锅中，加入一大碗水大火烧开，中火慢煮;

2、一直煮到水量减少一大半，转大火收成浓厚汁，放凉备用;

3、苦瓜剖开，挖去瓜籽和白色内膜，斜刀将苦瓜片成教簿的小片;

4、将所有片好的苦瓜片放入开水里，汆烫1-2分钟捞出冲凉白开，使之冷却;

5、苦瓜沥干水分，和冷却的话梅汁混合拌匀，置于冰箱腌制10-20分钟即可。

健康减肥原理：这个炎热的夏季，你是不是想拿起冰块就往嘴里塞呢?这款冰镇话梅腌苦瓜，酸酸甜甜又冰冷的口感，无疑是夏季减肥的佳品哦!话梅的酸味能帮助你促进肠胃蠕动，对排毒减肥非常有利。

3、橙香苦瓜

材料：新奇士橙、苦瓜、蜂蜜

做法：

1、苦瓜洗净，对半剖开，然后切成薄片;

2、入沸水中快速汆烫后捞出，过凉水，沥干水分;

4、新奇士橙榨橙汁，加入蜂蜜搅匀，然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏后食用口感更脆爽。

健康减肥原理：橙子是一种非常美味的减肥水果，它所含的大量维生素C能帮助你加快脂肪燃烧，把它和减肥蔬菜苦瓜结合在一起的话，不仅能更加美味，还能结合它们的双重减肥功效，帮助你达到事半功倍的瘦身效果哦!

4、蛋黄苦瓜酿

材料：苦瓜、咸蛋黄、蜂蜜

做法：

1、生的咸蛋黄放入蒸锅蒸熟苦瓜减肥，将蒸熟的咸蛋黄用小勺碾碎;

2、一根苦瓜切成四段，用小刀取出里面的内心;

3、煮一锅热水，水里放一点点盐和油、水开后放入苦瓜，煮两三分钟后捞出放入凉水中，把咸蛋黄塞到苦瓜里;

4、把塞好咸蛋黄的苦瓜段切成厚片。吃的时候在每片上点上一滴蜂蜜即可。

健康减肥原理：鸡蛋含有非常丰富的蛋白质，不仅能增加饱腹感，还能帮助你增加热量的消耗苦瓜减肥，是减肥瘦身的必备食品。而苦瓜的健康减肥功效不仅是清脂去火，还能帮助你缓解便秘问题，有助减少肚子的赘肉哦!

5、爽脆苦瓜

材料：苦瓜1根、冰块、冰水若干、日本寿司酱油1大匙、绿芥末酱1/3小匙

做法：

1、把苦瓜清洗干净，用刨刀刨成片;

2、放进食用冰块+冰水冰镇20分钟;

3、冰镇后的苦瓜片沾上调味料后即可食用。

健康减肥原理：只有苦瓜的一款减肥食谱，不要因为它本身的苦味就避而远之，用冰块和芥末酱调制的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦!另外，芥末也是加快脂肪燃烧的一大超级食品呢!

6、果汁沁苦瓜

材料：苦瓜一根、橙味汽水、盐、枸杞子适量

做法：

1、苦瓜剖开去籽，斜切片备用;

2、将切好的苦瓜片撒上盐，放置片刻，倒入少量汽水，没过苦瓜;

3、将苦瓜放入冰箱冰几个小时，然后捞出苦瓜，装点上枸杞子食用。

健康减肥原理：枸杞子能清热解毒生津明目，不仅保健而且能够减掉油脂，是健康减肥的佳品。而用枸杞加上苦瓜而制成的减肥食谱，也是能解暑消脂的佳肴哦!

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