2021-06-04 13:00:35 | 人围观 | 编辑：noble
点上方运动减肥瘦身食谱↑关注查询快速减肥减脂塑形方法
嗨！大家好，我是分享减脂干货的小美，今天给大家整理了一周低卡轻食餐，懒人版减脂餐食谱，建议收藏，帮你们解决吃饭选择综合征。
⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效
⭕️配合运动♀️效果会更好,根据自身调整即可
⭕️期间要多喝水每天喝够2000ml温热水辅助效果
⭕️吃完饭不要直接坐， 站起来玩会手机在休息
⭕️酵素到底有没有必要喝，喝了真的有用吗?
⭕️像我经常久坐不运动，容易控制不住自己吃东西
⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素
口味酸酸甜甜
⭕️清体饮酵素适合所有人，尤其是不想运动的懒人去喝➕控制饮食是行的
‼️另外，集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物
选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些
替换食材如下⬇️
主食替换选择
紫薯、红薯 、南瓜、芋头、玉米、土豆、山药、燕麦、荞麦面、紫米、糙米、黎麦面、意大利面、通心粉、全麦面包等
蛋白质替换选择
鸡胸肉、去皮鸡腿、虾仁、牛肉、鸡蛋、龙利鱼、三文鱼 、蟹棒、低脂火腿、金枪鱼、豆腐、鹰嘴豆等
蔬菜替换选择
生菜、菠菜、西蓝花 、彩椒、木耳、青菜 秋葵、 荷兰豆、黄瓜 、番茄 、蘑菇、口菇、芦笋、胡萝卜、莴苣、苦瓜、芹菜、海带、冬瓜等
脂肪替换选择
橄榄油、坚果、 牛油果 、鱼油 、亚麻籽 、奇亚籽等
加餐
苹果、橙子 葡萄 草莓 酸奶、坚果、香蕉、火龙果、 西柚、圣女果、代餐百谷粥等
‼️最后，集美们还有什么不明白的问题欢迎及时留言问，喜欢我分享的内容记得+收藏关注哦，我看到留言后会及时回复你们的。
毕竟瘦了穿啥都好看 ，一胖就……我们还是一起来做美少女吧~
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习蓝豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？
▲减肥是最大的美容减肥餐，美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察减肥餐，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。
关注“运动减肥瘦身食谱”,后台回复“蓝豆豆”，获取蓝豆豆营养师的一定会瘦的"7天定制纯饮食瘦身方案"，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答！
1对1在线陪伴式纯饮食瘦身，5天体验版，瘦2-3斤
长按二维码咨询营养师助理
全站搜索