这些减脂的基础都不知道，怪不得你瘦不下来！

减掉脂肪，是很多人想要的，关于减脂，如今也有很多的研究，人们都说，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，但体力活掌握技巧，依然能够事半功倍！

减脂的时候，

必须要知道接下来常见的减脂错误和常识，

让你的减脂训练不再是无用功。

01

你摄入的食物不足！

人们常常认为吃得少就能减脂，听起来很符合逻辑，但你需要策略性地安排你的饮食。假如你减少过多的卡路里摄入，那么结果可能会很糟糕。

在一开始，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。当你继续你的节食计划的时候，你的身体会发出警报减脂，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

你需要合理地减少自己的卡里路摄入。一开始，你可以从每周每天保持减少500卡的摄入开始，几周之后，你可以基于自己的身体状况来减少更多的卡路里摄入，一个合理的卡路里赤字可以保证你的身体机能和训练效果。

每周计算一次你的热量摄入水平，然后在此基础上减少500，最为合理和健康。确保每天摄入足量的蛋白质，复杂碳水化合物和健康脂肪，但是你需要调整每餐的量。

02

你最好知道自己需要多少热量

对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求减脂，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

03

摄入过少的健康脂肪

人们经常避讳脂肪的摄入，却认为过多的碳水化合物的摄入是无害的。其实，脂肪是健康的饮食习惯中必要的一部分。

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