5种懒人减肥法，坚持做，慢慢会收获神奇的效果

每个人都要找到适合自己的减肥方法，你可以结合自身的性格、作息、日常饮食等方面来选择适合自己的，有些人比较懒又喜欢吃的话，就可以借助外物来减肥。推荐几种懒人减肥方法，说不定适合你哦

第一：早餐一定要吃，还要吃饱

减肥要控制热量的摄入，早餐如果只吃一小碗粥再加一个鸡蛋的，热量只有一百多千卡。往往中午还没到吃饭时间就饿了，这时候就很容易受到诱惑，导致中午会不知不觉的吃的稍微多一点。但是如果早上吃饱了，中午吃午餐的时候就不会因为肚子饿而想吃这个想吃那个的，就会很理智的去选择和控制摄入量，有效的控制摄入的热量。这样就会感觉今天一天的摄入都在自己的控制中，有掌控感，那样会对自己更有自信，更有信心的去安排下一步的运动，

第二：酸奶代替牛奶法

首先有个误区，以为牛奶会比酸奶更加低脂，但事实上，一些酸奶的营养以及减肥功效是比牛奶要好的。因为空腹直接喝酸奶会导致胃酸度过高，所以并不建议空腹喝酸奶。但是最好还是喝低糖或者无糖的酸奶哦。

第三：睡足七个半小时

要说懒癌们最喜欢的运动，那必须有睡觉，有人说睡觉怎么能是运动呢，因为你在熟睡状态时，大脑会分泌一种提示过饱的激素，你就不会感到饿。而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候，身体会给你饥饿的反馈懒人减肥，让你控制不住自己的食欲，饿了吃多了就胖了。

第四：多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因可以使血液中的脂肪酸浓度上升，这样脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。所以喝绿茶是利于减肥的。

第五：上班带中饭

在外面吃饭懒人减肥，不仅不利于自己的钱包，也不利于保持身材。外面的饭馆普遍热量超标，如果每个上班日的中午都出去吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

当代年轻人的减肥方法

一、控制饮食

年轻人特别爱吃零食、甜食，所以生活中能把甜食戒掉是最好的，果汁奶茶也尽量少喝或者不喝。多食豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、运动减肥

做运动，比如跑步，做瑜伽等等，如果跑步，最好选择在早上还有下午五点之后；瑜伽，可以是早上，也可以是晚上睡觉之前；仰卧起坐也是一样，每一项运动都不能少于30分钟。运动减肥不仅瘦身更健身，与合理的饮食搭配后长期坚持下去减肥效果不容易反弹。

三、中医按摩减肥法

中医利用穴位来帮助病人减肥，ciji 或者针灸某些穴位是能够达到一定的减肥效果的。当然前提是你的身体适合做中医按摩治疗。

增肥容易减肥难，建议各位懒人减肥者按需所取，早日瘦出一身好身材哈！

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