最好的一星期瘦腿运动图解

对于想要减脂的人来说，当然能够越快越好了。不过，在瘦身的时候，我们需要明白，脂肪的堆积也不是一天、两天形成的，减脂也是需要一个过程中，不要太心急。想要在一周之内见效，就需要做高强度的有氧运动。不过，因为减脂是全身性的，自然腿部也可以瘦下来，如果专门做一些腿部运动，能够促进减脂，还可以锻炼腿部肌肉力量。今天，我们一起来看看，一星期瘦腿运动有哪些。

动作一：高抬腿

想要瘦腿的话，就需要做有氧运动，在短短的一周之内，想要看到效果，就需要做一些强度比较大的有氧运动，例如高抬腿。很多人都认为想瘦腿，就做一些练习腿部的动作，其实这个想法并不全面，我们通过做腿部的运动，让心率得到提升，达到有氧运动的最好燃脂状态，每分钟120次左右，二十分钟之后，才有燃脂效果。所以，做高抬腿要保证时间。

动作二：天鹅腿

天鹅腿是美丽芭蕾中的经典动作。她的创始人本身有着很好的芭蕾舞功底，结合自身实际，创造了天鹅腿这样的运动方式，简单来说，我们需要跪姿，双手撑地，伸出左腿，用力地向后伸展并抬高，双腿交替反复练习。做这个动作在于能够很好地塑造我们的腿部、臀部曲线，增强肌肉的延展性，不一定减重，但却可以从视觉上收获瘦腿的效果。

动作三：骑动感单车

在健身房进行专业的健身活动，想要快速瘦腿，可以借助一些器械实现目的。如果厌倦了跑步机瘦腿运动，可以尝试骑动感单车。不过对于新手来说，要对动感单车进行调试瘦腿运动，固定脚踏板的时候，不要太紧，避免给膝盖造成过多压力，每次运动半个小时，效果最好。

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